العلاجات الطبيعية لضعف الدورة الدموية هي استخدام الشاي المدر للبول ، مثل الشاي الأخضر أو شاي البقدونس ، أو شرب المزيد من السوائل خلال اليوم ، أو تقليل تناول الملح. أيضًا ، واحدة من أفضل الطرق للتخفيف من ضعف الدورة الدموية هي ببساطة تحريك ساقيك وذراعيك خلال النهار ، من أجل تسهيل الدورة الدموية ومنع تراكم السوائل التي يمكن أن تسبب التورم.
يمكن أن ينشأ ضعف الدورة الدموية بسبب عملية الشيخوخة الطبيعية للجسم ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا بسبب أمراض مثل أمراض الشرايين الطرفية أو مرض السكري أو بسبب السمنة أو التدخين ، يحدث هذا مع تورم الساقين وبرودة اليدين والقدمين والتشنجات ، على سبيل المثال لا الحصر .
تشمل خيارات العلاج الطبيعي لضعف الدورة الدموية ما يلي:
1. شرب المزيد من السوائل
يمكن أن يساعد تناول السوائل خلال النهار على تحسين ومنع ضعف الدورة الدموية ، لأنه عندما لا يكون الجسم رطبًا بشكل كافٍ ، لا ينتشر الدم بشكل صحيح ، مما قد يؤدي إلى احتباس السوائل وتورم في الساقين أو القدمين أو الساقين.
لهذا السبب ، من المهم شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا أو عصيرًا بالفواكه التي تساعد على تحسين الدورة الدموية.
2. استخدم الفلفل الحار
الإستراتيجية الممتازة لتحسين الدورة الدموية الضعيفة هي استخدام الفلفل الحار أو الفلفل الأحمر لانه غني بالكابسيسين ، وهي مادة تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الأنسجة ، وتقليل ضغط الدم وتحفيز إطلاق أكسيد النيتريك وهو المسؤول عن تمدد الأوعية الدموية ، مما يجعل تدفق الدم أسهل عبر الأوردة والشرايين.
تشير بعض الدراسات إلى أن زيادة تناول الفلفل الحار يحسن الدورة الدموية ومقاومة الأوعية الدموية ، ويقلل أيضًا من تراكم اللويحات الدهنية في الشرايين.
من الطرق الجيدة لاستخدام الفلفل الحار هو إضافة فلفله إلى لتر من الماء وشربه طوال اليوم ، مع الحرص على عدم المبالغة في تناوله ، حيث يمكن أن يكون المشروب حارًا . خيار آخر هو إضافة 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار في 1 لتر من زيت الزيتون واستخدام هذا الخليط لتتبيل السلطات.
3. تناول مدر للبول
الشاي المدر للبول مثل الشاي الأخضر أو شاي البقدونس ، أو شاي ذيل الحصان ، يمتلك خصائص مدرّة طبيعية ومواد مثل الفلافونويد ، والمعادن ، مثل البوتاسيوم ، والكافيين ، التي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، مما يحسن الدورة الدموية الضعيفة و يساعد على إزالة السوائل الزائدة التي تسبب تورم اليدين والساقين والقدمين .
للحصول على فوائد الشاي المدر للبول ، يجب عليك اختيار أحد أنواع الشاي وشربه طوال اليوم.
4. تناول أوميغا 3
أوميغا 3 هو نوع جيد من الدهون له تأثير قوي مضاد للالتهابات ، مما يعزز إطلاق أكسيد النيتريك ، وهو مادة تزيد من تمدد الأوعية الدموية ، وتحسن تدفق الدم ، وبالتالي تدفق الدورة الدموية.
وبالمثل ، تعمل أوميغا 3 أيضًا على خفض ضغط الدم وتساعد على منع تراكم الدهون في الأوردة والشرايين ، مما يمنع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية مثل تصلب الشرايين أو النوبات القلبية أو السكتة الدماغية.
هناك طريقة رائعة لزيادة تناول أوميغا 3 وهي تناول سمك السلمون أو التونة أو السردين ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، أو بذور الشيا والكتان ، والكستناء ، والجوز ، وزيت الزيتون كل يوم. خيار آخر هو تناول مكمل أوميغا 3 على شكل كبسولات ، والتي تُباع في الصيدليات ومخازن التغذية والمتاجر.
5. تناول الخضار ذات اللون الأخضر الداكن
الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ والجرجير والكزبرة والبقدونس والملفوف غنية بالنترات وهي مادة تتحول إلى أكسيد النيتريك في الجسم وتعمل عن طريق توسيع الأوعية الدموية مما يسمح للدم بالتدفق بسلاسة. يساعد في مكافحة ضعف الدورة الدموية.
لهذا السبب ، يجب أن تستهلك الخضار الخضراء الداكنة كل يوم في السلطات أو العصائر أو الشوربات.
6. تناول الفواكه الحمضية
الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت غنية بفيتامين C والفلافونويد ، وهما من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تحسين الدورة الدموية الضعيفة ، لأنها تقلل من تلف الأوعية الدموية الناجم عن الجذور الحرة ؛ تعمل على خفض ضغط الدم وتيبس الشرايين وتحسين تدفق الدم وإنتاج أكسيد النيتريك المسئول عن استرخاء الأوعية الدموية.
المثالي هو تناول نوعين على الأقل من الفواكه الحمضية الطازجة أو في العصائر والعصائر كل يوم.
7. التقليل من تناول الملح
تناول كميات كبيرة من الملح في النظام الغذائي يمكن أن يعيق الدورة الدموية ، حيث يحتوي الملح على الكثير من الصوديوم الذي يحتفظ بالماء ، لذلك إذا كان يحتوي على كميات كبيرة في الجسم ، فإنه يزيد من احتباس السوائل ، مما يسبب تورم في الساقين ، القدمين والكاحلين والذراعين واليدين.
طريقة جيدة لتقليل تناولك هي استخدام الملح الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم ” مثل الملح الوردي” ، وتجنب إضافته بكثرة إلى وجبات الطعام .
8. عمل حمام بأملاح إبسوم
أملاح إبسوم غنية بكبريتات المغنيسيوم ، والتي يتم امتصاصها بسهولة عبر الجلد ، مما يسهل تدفق الدم ويقلل من أعراض ضعف الدورة الدموية مثل التورم أو الألم في الساقين أو القدمين على سبيل المثال.
من السهل جدًا تحضير حمام النقع هذا ويسمح لك بتخفيف الألم والتورم بسرعة في نهاية اليوم ، فضلاً عن تعزيز الاسترخاء.
لتحضير حمام للقدم إضاف نصف كوب من أملاح إبسوم في 2 إلى 3 لترات من الماء الدافئ أو في ماء كافٍ لتغطية القدمين على الأقل ، ثم قم بإذابة الأملاح جيدًا عن طريق تحريك الماء بيديك وضع قدميك بالداخل لمدة 15 دقيقة تقريبًا. يمكن إجراء هذه العملية حتى 3 مرات في الأسبوع.
9. حرك ساقيك وذراعيك
ممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة ، مثل المشي أو السباحة يحفز الدورة الدموية ويساعد على تقليل ومنع ضعف الدورة الدموية. كما أن تحريك الجسم يساعد في تقليل التورم في الساقين والقدمين واليدين والذراعين ، كما أنه يحسن الدورة الدموية واللمفاوية.
إحدى الطرق لتحريك ساقيك إذا كنت تعمل جالسًا لفترة طويلة ، حاول المشي قليلاً كل ساعة داخل الشركة أو المشي لمسافة كبيرة في وقت قبل الغداء .
متى تذهب الى الطبيب
تشمل الأعراض التي يمكن أن تصاحب ضعف الدورة الدموية والتي تحتاج إلى عناية طبية فورية ما يلي:
- تورم مفاجئ في الساقين أو القدمين أو الذراعين.
- تورم قدم واحدة أو يد واحدة ؛
- احمرار القدم أو تورم اليد.
- ضيق في التنفس؛
- السعال والبلغم.
- أعراض أخرى مثل الحمى أو الإحساس بالوخز.
في هذه الحالات ، قد يطلب الطبيب إجراء فحوصات الدم أو الموجات فوق الصوتية للتمكن من تحديد أصل ضعف الدورة الدموية والتوصية بالعلاج الأنسب.
هل كان المقال مفيد ؟