تعتبر العلاجات المنزلية للقلق والتوتر خياراً جيداً لمن يعانون من التوتر الزائد، ويمكن أيضاً استخدامها من قبل الأشخاص الذين تم تشخيصهم باضطراب القلق العام، لأنها طريقة طبيعية تماماً لتخفيف الأعراض.
ومع ذلك، فإن استخدام هذه العلاجات لا ينبغي أبدًا أن يحل محل العلاج الذي أشار إليه الطبيب أو جلسات العلاج النفسي، خاصة في حالة القلق، كونه علاجاً تكميلياً فقط للمساعدة في السيطرة عليه لفترة أطول.
ملاحظة : يمكنك شراء الاعشاب من موقع iherb
6 علاجات منزلية للقلق والتوتر
نضع لك هنا أقوى 6 علاجات منزلية للقلق والتوتر، إختر احداً منه وقم بتطبيق طريقة تحضير الوصفة المذكورة ومارسها مرة او مرتين في الأسبوع للحصول على نتائج فعاله في وقت قصير.
1. الكافا كافا لتخفيف القلق والتوتر
الكافا كافا هو نبات طبي معروف يحتوي في تركيبته على kavalactones ، وهي مواد طبيعية أظهرت تأثيرًا مشابهًا للبنزوديازيبينات ، والتي تعد واحدة من الأدوية الرئيسية المستخدمة في العلاج الدوائي للقلق.
وفقًا لبعض الدراسات ، يبدو أن الكافالاكتونات تسهل عمل GABA ، وهو ناقل عصبي يقلل من عمل الجهاز العصبي المركزي ، مما يساعد الشخص على الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن الكافا كافا تحتوي أيضًا على مركبات نشطة أخرى تعمل في بعض المناطق المحددة من الدماغ ، خاصة في اللوزة والحصين ، مما يقلل من أعراض القلق والعصبية
على الرغم من أن أحد أكثر الطرق شيوعًا لاستهلاك الكافا هو تحضير الشاي من جذوره ، إلا أن الخيار الأفضل هو تناول مكمل من هذا النبات يمكن شراؤه من متاجر الأطعمة الصحية ، حيث يسهل التحكم في كمية الشاي. يُنصح بتناول 50 إلى 70 مجم من المستخلص النقي ، 3 مرات في اليوم أو وفقًا لإرشادات الطبيب أو أخصائي التغذية أو أخصائي العلاج الطبيعي.
المكونات
- 2 ملاعق كبيرة من جذر الكافا.
- 300 مل من الماء.
طريقة التحضير في المنزل
ضعي جذر الكافا على الغليان بالماء لمدة 10 إلى 15 دقيقة. ثم اتركه يبرد ويصفى. اشرب 2-3 مرات في اليوم.
إقرأ ايضاً: 11 عادة لتجنب القلق
2. الناردين لعلاج القلق
حشيشة الهر او الناردين خيار ممتاز للأشخاص الذين يعانون من القلق والعصبية بسبب الأرق أو نوم ليلة سيئة. يحدث هذا لأن حشيشة الهر تحتوي في تركيبتها على حمض الفاليريك ، وهو مكون يعمل على خلايا الجهاز العصبي وله تأثير مهدئ ، وكذلك يساعد على تنظيم دورة النوم.
وفقًا لبعض الدراسات ، قد لا يكون هذا النبات فعالًا في القلق العام ، لأنه يساعد بشكل أساسي على تنظيم النوم.
يُستهلك حشيشة الهر دائمًا في شكل شاي ، ومع ذلك ، يمكن أيضًا تناوله كمكمل غذائي. المثالي هو تناول 300 إلى 450 مجم ، 3 مرات في اليوم ، أو وفقًا لإشارة طبيب أو أخصائي تغذية أو معالج نباتي.
مكونات
- 1 ملعقة كبيرة من جذر حشيشة الهر (الناردين).
- 300 مل من الماء المغلي.
طريقة الصنع في البيت
ضع جذر حشيشة الهر في الماء المغلي واتركه يرتاح لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، ثم صفيه واتركه يبرد. اشرب 30 إلى 45 دقيقة قبل النوم.
إلى جانب جذر حشيشة الهر ، يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من عشب مهدئ آخر ، مثل زهرة الآلام أو اللافندر، على سبيل المثال.
تعرف ايضاً على: كيف تتخلص من الوحدة والاكتئاب
3. اشواغاندا للتوتر والقلق
الأشواغاندا ، المعروف أيضًا باسم الجينسنغ الهندي ، هو نبات طبي آخر له تأثير مثبت ضد اضطراب القلق والتوتر المزمن. يستخدم هذا النبات على نطاق واسع في الهند بسبب نشاطه التكييفي الذي يساعد على تنظيم الإجهاد في الجسم ، ويقلل من إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون ينتج في فترات الإجهاد ويؤثر بكميات كبيرة على الأداء السليم للجسم.
بتحتوي الأشواغاندا أيضًا على مواد تعمل على الجهاز العصبي المركزي بنفس الطريقة التي يعمل بها الناقل العصبي GABA ، مما يعزز الاسترخاء في الشخص.
اذا كنت مهتم بالاشواغاندا ننصحك بقرائه : هل الاشواغاندا علاج للاكتئاب ؟
يمكن تناول أشواغاندا في شكل شاي ، ولكن يمكن أيضًا العثور على النبات في شكل مكمل غذائي، تشير الدراسات إلى أن الجرعة يجب أن تتراوح بين 125 إلى 300 مجم مرتين في اليوم. المثالي دائمًا هو استخدام المكمل بتوجيه من الطبيب أو أخصائي التغذية أو أخصائي الأعشاب.
المكونات
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الاشواغاندا.
- 1 كوب ماء مغلي.
طريقة التحضير منزلياً
اخلطي مسحوق الأشواغاندا في كوب من الماء المغلي وغطيه لمدة 10 إلى 15 دقيقة. بعد تصفية الخليط ، اتركه دافئًا وشرب 2 إلى 3 مرات في اليوم.
إستفيد ايضاً من: 4 طرق لإدارة و علاج نوبة الهلع
4. شاي البروكلي والخس للتخفيف من القلق والتوتر
علاج طبيعي جيد للقلق والأعصاب يمكن تحضيره بالبروكلي والخس ، فهذه الخضار لها خصائص طبية مهدئة تقلل من إجهاد واستثارة الجهاز العصبي المركزي ، لذا فهي فعالة للغاية في علاج هذه الحالة.
مكونات:
- 1 لتر من الماء
- 1 خس
- 350 غرام من البروكلي.
طريقة التحضير:
اغلي الماء ثم أضيفي الخس والبروكلي المفروم. غطي الوعاء واتركيه يرتاح لمدة 20 دقيقة. يصفى ويشرب هذا المنقوع كبديل عن الماء لمدة 5 أيام.
إقرأ المزيد عن: قضم الأظافر في علم النفس
5. شاي نبتة سانت جون للتخلص من القلق والتوتر
علاج طبيعي ممتاز آخر للقلق والأعصاب هو شاي نبتة سانت جون او ، المعروف أيضًا باسم نبتة القديس ، حيث أن هذا النبات الطبي له خصائص مهدئة ومهدئة تعمل على الجهاز العصبي المركزي ، مما يساعد على علاج القلق.
المكونات:
- 20 غرامًا من أوراق نبتة سانت جون ؛
- 500 مل من الماء.
طريقة التحضير :
ضع الماء في إناء مع أوراق نبتة القديس واتركه يغلي لمدة 10 دقائق تقريبًا ، على نار خفيفة مع تغطية الوعاء. ثم أطفئي النار واتركيها ترتاح حتى تصبح فاترة. يصفى ويشرب كوبًا واحدًا من هذا الشاي يوميًا. في حالة القلق الشديد ، يوصى بشرب 2 إلى 3 أكواب من هذا الشاي يوميًا.
كن على دراية بـ: أخطر 3 من آثار كثرة التفكير والتخيل
6. عصير الموز لإزالة القلق والتوتر
علاج طبيعي آخر للقلق والأعصاب هو عصير الموز ، حيث يحتوي على الموز والحبوب الغنية بفيتامينات ب المركب ، والتي تعتبر مهمة لسير عمل الدماغ بشكل سليم والحفاظ على الصحة العقلية ، مما يساعد على علاج القلق والتوتر. ضغط عصبى.
المكونات:
- 1 وعاء من اللبن الطبيعي.
- 1 موزة ناضجة
- 1 ملعقة كبيرة من الحبوب الكاملة.
طريقة التحضير :
امزج جميع المكونات واشرب. يوصى بشرب هذا المخفوق كل يوم في الصباح.
قد يفيدك: أهم 6 من فوائد التأمل الصحية
العلاجات المنزلية المقدمة لعلاج أعراض القلق والعصبية تحتوي على مواد فعالة ، لذلك يجب استخدامها دائمًا تحت إشراف الطبيب. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه العلاجات لا ينصح بإستخدامها اثناء الحمل والرضاعة والأطفال والأشخاص الذين يعانون من مشاكل تتعلق بجهاز المناعة.
هل كان المقال مفيد ؟