يمكن السيطرة على ضغط الدم بدون علاج مع ممارسة بعض العادات مثل ممارسة التمارين البدنيه 5 مرات في الأسبوع على الاقل ، وفقدان الوزن وتقليل كمية الملح في النظام الغذائي.
هذه الاجرائات ضرورية لمنع تحول ما قبل ارتفاع ضغط الدم إلى ارتفاع ضغط الدم ، وقد ينصح الطبيب أيضًا بمحاولة السيطرة على ضغط الدم قبل بدء العلاج الدوائي ، لمدة 3 إلى 6 أشهر ، إذا كان الضغط منخفضًا.أقل من 160 × 100 مم زئبق. .
في حالة بدء العلاج الدوائي بالفعل ، فلا ينبغي تركه ، وستصبح هذه التغييرات في نمط الحياة مهمة جدًا أيضًا للتحكم في الضغط بشكل صحيح ، مما يسمح حتى بتقليل جرعات الأدوية.
المواقف الرئيسية التي تساعد على التحكم في الضغط بشكل طبيعي ومثبتة هي:
1. انقاص الوزن
إن فقدان الوزن والتحكم فيه أمر مهم للغاية ، حيث توجد علاقة مباشرة بين الوزن والضغط ، وهو أمر طبيعي لزيادة الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
بالإضافة إلى تقليل نسبة الدهون في الجسم ، من المهم أيضًا تقليل حجم محيط البطن ، حيث تمثل دهون البطن خطرًا كبيرًا للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية وغيرها.
يجب ان يكون وزنك مثالي مقابل طولك .. لحساب الوزن المثالي من هنا : حساب الوزن المثالي
ننصحك ايضاً بقراءه هذا المقال : 8 علاجات منزلية لخفض ضغط الدم المرتفع
2. اتباع نظام داش الغذائي
يقترح النظام الغذائي DASH لانه نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومشتقات الحليب مثل الزبادي الطبيعي والجبن الأبيض ، فهو منخفض الدهون والسكر واللحوم الحمراء ، مما يساعد على إنقاص الوزن والتحكم في ضغط الدم.
كما أنه من المهم تجنب تناول الأطعمة المعلبة والمحفوظة والمجمدة الجاهزة للاستهلاك ، حيث تحتوي على الصوديوم والمواد الحافظة الزائدة التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، ويجب تجنبها.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم وتوازنه والسماح بوظائف الأعضاء بشكل صحيح.
للمزيد عن نظام داش الغذائي لخفظ ضغط الدم :نظام داش الغذائي الاختيار الصحيح للتخلص من ارتفاع ضغط الدم
3. استهلك أقل من 5 جم من الملح يوميًا
من المهم جدًا التحكم في تناول الملح بحيث تتناول أقل من 5 جم من الملح يوميًا هو ما يعادل مستوى ملعقة صغيرة واحدة ويفضل الملح الوردي لانه يحتوي على نسبه متوسطه من الصيديوم .
من الضروري مراقبة وحساب كمية الملح الموجودة في علب الاغذية ، بالإضافة إلى تجنب استخدام الملح لتتبيل الطعام ، استخدام التوابل مثل الكمون والثوم والبصل والبقدونس والفلفل والأوريجانو ، الريحان أو أوراق الغار ، على سبيل المثال.
يمكن أن يؤدي تغيير عادات الأكل إلى خفض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 10 ملم زئبقي ، مما يجعله حليفًا ممتازًا لتجنب استخدام الأدوية أو لزيادة جرعة العلاج الذي يتم تناوله بالفعل.
4. ممارسة التمارين 5 مرات في الأسبوع
ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة يوميًا ، 5 مرات في الأسبوع ، أمر ضروري للمساعدة في التحكم في الضغط ، وتقليله من 7 إلى 10 ملم زئبق ، وهذا يساعد على تجنب استخدام الأدوية في المستقبل أو تقليل جرعة الأدوية.
لأن التمارين تحسن الدورة الدموية عبر الأوعية الدموية ، وتساعد القلب على العمل بشكل صحيح ، بالإضافة إلى المساعدة في التحكم في مستويات هرمونات زيادة الضغط مثل الأدرينالين والكورتيزول.
بعض الخيارات الرائعة هي المشي والجري والدواسة والسباحة والرقص.
هناك ايضاً مقال نعتقد انه سيفيدك : أفضل علاجات منزلية لضغط الدم المنخفض
5. الامتناع عن التدخين
يتسبب التدخين في إصابة الأوعية الدموية ويضعف من وظيفة الأوعية الدموية ، بالإضافة إلى تقلص جدرانها ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط ، فضلاً عن كونه عامل خطر مهم للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والالتهابات والسرطان.
في كثير من الحالات يمكن أن يبطل تأثير الأدوية لدى أولئك الذين يخضعون للعلاج بسبب التدخين ، من المهم ايضا عدم تناول المشروبات الكحولية ، لأنها تسبب أيضًا ارتفاع ضغط الدم.
6. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم
يجب تناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المعادن ، ويفضل أن يكون ذلك عن طريق الطعام ، على الرغم من عدم وجود دليل مطلق ، يرتبط بتحكم أفضل في الضغط ، الا انها مهمة لعملية التمثيل الغذائي ، خاصة للجهاز العصبي والأوعية الدموية والأوعية الدموية وعضلات القلب.
الجرعة الموصى بها يوميًا من المغنيسيوم تصل إلى 400 ملليجرام في الرجال و 300 ملليجرام عند النساء ، وتبلغ التوصية بالبوتاسيوم حوالي 4.7 جرام يوميًا ، والذي يتم الحصول عليه عادةً من خلال نظام غذائي غني بالخضروات والبذور.
7. الابتعاد عن التوتر
يزيد القلق والتوتر من ارتفاع مستويات الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول ، مما يسرع ضربات القلب ويضيق الأوعية الدموية ، مما يزيد من ضغط الدم.
يمكن أن يؤدي استمرار هذه الحالة إلى زيادة الضغط ، مما يجعل العلاج صعبًا ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
ولمكافحة الإجهاد ، يوصى بممارسة النشاط البدني ، والأنشطة مثل التأمل واليوجا ، بالإضافة إلى تحفيز السفر واللقاءات الاجتماعية ، على سبيل المثال ، التي تساعد على تنظيم المشاعر والتحكم في مستويات الهرمونات في الجسم. في الحالات الشديدة ، يُنصح أيضًا بطلب المساعدة المهنية ، من خلال العلاج النفسي والاستشارات مع الطب النفسي.
هل كان المقال مفيد ؟