يعتبر مشروب عشبة الناردين خياراً ممتازاً لعلاج الاكتئاب والقلق الخفيف إلى المتوسط، لأن هذا النبات – اسمه العلمي فاليريانا أوفيسيناليس- له خصائص مهدئة تساعد على تجنب الإكتئاب والقلق.
يمكن أيضاً استخدام هذا الشاي لمساعدتك على النوم وتخفيف التوتر البدني والعقلي بعد يوم شاق في العمل. لتحقيق ذلك ، يجب شرب عشبة الناردين للاكتئاب قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل، حيث يمكن أن يسبب هياجًا طفيفًا قبل أن يبدأ تأثيره المريح.
مشروب عشبة الناردين للاكتئاب والقلق
يجب تجنب هذا الشاي أثناء الحمل والأطفال دون سن 3 سنوات. كما لا يمكنك تناول كوبين من الشاي يوميًا، لأنه قد يتسبب في تأثير معاكس ، ويسبب الهياج والأرق.
المكونات
- 10 غرام من جذر حشيشة الهر ؛
- 500 سم مكعب من الماء.
طريقة التحضير في المنزل
ضعي المكونات في وعاء واتركيها تغلي لمدة 10 دقائق. اتركيه لمدة 5 دقائق ، ثم صفيه واشرب كوبين في اليوم. في حالة تناوله لعلاج الأرق ، يجب تناول الشاي قبل النوم بثلاثين دقيقة على الأقل.
يجب ان تقرا: هل الاشواغاندا علاج للاكتئاب
طريقة استعمال عشبة الناردين
على الرغم من أن آلية عمل هذا النبات غير معروفة تمامًا ، إلا أن العديد من الدراسات تشير إلى أن حشيشة الهر تسبب زيادة في مستويات GABA في الجسم.
GABA هو ناقل عصبي مهم ، وظيفته تنظيم الجهاز العصبي ، وتهدئة ومحاربة القلق. بهذه الطريقة ، يمكن أن يكون لحشيشة الهر تأثير مشابه لتأثير بعض الأدوية المستخدمة لعلاج حالات القلق ، مثل ألبرازولام أو ديازيبام.
مشروبات للقلق والتوتر
مثل حشيشة الهر ، فإن الأطعمة والأعشاب الأخرى لها خصائص مهدئة ، لذلك يمكن استخدامها أيضًا للتحكم في القلق:
- شاي البابونج مع بلسم الليمون: المليسة لها القدرة على إرخاء الجهاز العصبي المركزي والتخفيف من علامات وأعراض القلق. تعرف على فوائد شاي بلسم الليمون.
- شاي نبتة سانت جون (نبتة سانت جون): هذه العشبة ، بالإضافة إلى عشبة الليمون وحشيشة الهر ، قادرة على التأثير على الجهاز العصبي المركزي ، مما يساعد على زيادة الاسترخاء. تعلم كيف يمكن صنع شاي نبتة العرن المثقوب وغيره من العلاجات الطبيعية للقلق ؛
- عصير ماراكويا: فاكهة العاطفة لها تأثير مهدئ ومنعش ومسكن ومهدئ ، وهي خيار ممتاز لمكافحة القلق.
تعرف على: 6 علاجات منزلية للقلق والتوتر
تقنيات لمكافحة الإكتئاب والقلق
لزيادة تأثير شاي حشيشة الهر ، بعض النصائح لتخفيف القلق هي:
- البقاء في مكان هادئ دون ضوضاء ؛
- استمع إلى موسيقى هادئة.
- تنفس بعمق ، مع التركيز فقط على أنفاسك ؛
- تجنب التفكير في المشاكل الشخصية ؛
- استخدم كرة الإجهاد.
بالإضافة إلى هذه النصائح ، يُنصح بإجراء مخطط التنفس العميق ، والذي يتكون من استنشاق الهواء ببطء من خلال الأنف ، وإبقائه في الرئتين لمدة 2 إلى 3 ثوانٍ ثم الزفير من خلال الفم ، وتكرار ذلك عدة مرات حسب الضرورة. تعلم 7 نصائح أخرى للسيطرة على القلق.
كن على دراية بـ: آثار و أضرار القلق والتفكير
هل كان المقال مفيد ؟