أظهرت دراسة حديثة أن حوالي 53٪ من العالم ينامون لوقت متأخر، ويفضلون التنقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي بدلاً من نوم ليلة مبكرة في حين أن قلة أخرى قد تسببت في اضطراب النوم طوال الليل. النوم يشارك في الجسدية و الصحة النفسية ويمكن أن يؤدي قلة النوم إلى آثار عدم الحصول على قسط كاف من النوم سلبية شديدة على كليهما.
ما هي الأسباب الشائعة لقلة النوم؟
أسباب النقص من النوم تتنوع بين الأفراد ولكن يمكن رؤية بعض الموضوعات المشتركة. أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت نفسها ساحة معركة لجذب انتباه المستخدمين ولفت انتباههم ، سواء كان ذلك من خلال الخوارزميات أو التطبيقات والألعاب التي تسبب الإدمان. يقع الناس في روتين قضاء يومهم مع وسائل التواصل الاجتماعي أو يوتيوب ، على افتراض أن هذا يساعدهم على الاسترخاء قبل النوم.
الحقيقة هي أن هذه التطبيقات والإنترنت ككل ، تحفز الدماغ على إبقائه منشغلًا ولا تسمح بأي استرخاء عقلي. يؤدي هذا إلى تأخير النوم ، أحيانًا لساعات متتالية ، مما يؤدي بالطبع إلى العديد من المشكلات الفسيولوجية. بالطبع ، هناك العديد من الأسباب الأخرى لقلة النوم ويمكن أن يكون لوسائل التواصل الاجتماعي / التطبيقات / الإنترنت فوائد عديدة عند استخدامها بشكل مناسب. إنه ليس مجرد شيء سلبي عليك تجنبه طوال الوقت.
قد يكون إنجاب طفل حديث الولادة سببًا لطيفًا لفقدان النوم ، بينما تشمل الأسباب الأخرى لقلة النوم الأرق والقلق والتوتر والاكتئاب أو تغيير الجدول الزمني. قد تؤدي بعض الأمراض والأدوية واضطرابات النوم والأمراض أيضًا إلى نوم غير لائق مثل توقف التنفس أثناء النوم ، التغفيق ومتلازمة تململ الساقين. قد تؤدي الشيخوخة أيضًا إلى فقدان النوم المزمن.
ننصحك بقراءة: 6 فوائد النوم الصحي للعقل والجسم
ماهي آثار عدم الحصول على قسط كاف من النوم على صحتك؟
لا يؤدي قلة النوم في عدة مناسبات عادةً إلى أي آثار خطيرة على عقلك أو جسدك ، باستثناء أنك قد تشعر بالتعب. ومع ذلك ، فإن آثار الحرمان من النوميمكن أن تكون خطيرة وقد تتطلب العلاج ، خاصةً التي تعاني من نقص مزمن في النوم.
- فقدان الذاكرة وصعوبة التركيز – قد يؤدي الحرمان المستمر من النوم على مدى بضعة أيام إلى فقدان الذاكرة وعدم القدرة على الحفاظ على التركيز. هذا بسبب أن الدماغ يكون نشطًا ويعمل طوال الوقت وعدم قدرته على الراحة والتعافي.
- تغيرات التوتر والمزاج – في حين أن التوتر نفسه يمكن أن يصبح سببًا لفقدان النوم ، فإن العكس هو الصحيح أيضًا. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة مستويات التوتر لديك ، مما يؤدي إلى حلقة من ردود الفعل. بالإضافة إلى ذلك ، قد تلاحظ عدة تغيرات مزاجية في نفسك عندما تمر بقلة نوم مزمنة ، من سهولة الانزعاج إلى الاكتئاب.
- زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب – النوم أقل من 5 ساعات كل ليلة يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تسبب قلة النوم أيضًا مستويات أعلى من المواد الكيميائية المرتبطة بالالتهابات. جنبًا إلى جنب مع ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. نظرًا لأن قلة النوم تتعارض مع إفراز الأنسولين ، فقد تؤدي أيضًا إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بمرض السكري.
- زيادة الوزن أو إنقاصه – النوم وفقدان الوزن أو اكتسابه متشابكان بشكل وثيق. في بعض الحالات ، قد يؤدي قلة النوم إلى فقدان الشهية أو على الجانب الآخر الإفراط في تناول الطعام.
- ضعف المناعة – ينتج عن قلة النوم المزمن ضعف جهاز المناعة لديك ضد الالتهابات الشائعة (نزلات البرد والسعال). بدون وقت للراحة ، يصبح الجسم غير قادر على إعادة الشحن والإصلاح ، مما يؤثر على استجابته المناعية.
- ضعف التوازن – تتطلب العملية الفسيولوجية للحفاظ على التوازن والتنسيق ، التركيز والجهد الذهني الذي لا نحتاج عادةً إلى التفكير فيه بوعي. لكن الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر على تنسيقنا وتوازننا ، مما يجعل من الصعب أداء الوظائف التنفيذية الأساسية. هذا يزيد من خطر التعرض للحوادث والسقوط وقد يؤدي إلى إصابة خطيرة.
- على الرغم من أنه يعتمد على أسباب قلة النوم ، إلا أن بعض الآثار الأخرى تشمل انخفاض الدافع الجنسي وعدم القدرة على أداء المهام الاجتماعية (مثل فقدان التجمعات الاجتماعية).
إقرا ايضا: 9 من أهم الآثار الجانبية لقلة النوم
كيف يمكن علاج عدم النوم
على الرغم من المشكلات المرتبطة به ، يمكن إصلاح فقدان النوم. يعتمد إصلاح دورة نومك على أسباب اضطراب النوم. الحقيقة المأمولة هي أنه بمجرد تدريب جسمك ، ستختفي الكثير من الأعراض والمشاكل أو تقل شدتها. يتطلب الوصول إلى النقطة التي يتبع فيها جسمك إيقاعًا طبيعيًا للنوم والاستيقاظ جهدًا وتخطيطًا.
تتضمن بعض العلاجات المنزلية حمامًا دافئًا قبل النوم لإرخائك جسديًا وإرخاء عضلاتك ومفاصلك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تبقي هاتفك بعيدًا كلما دخلت إلى السرير ، مما يخلق فاصلًا بين أن تكون على هاتفك وأن تكون في السرير. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تدريب جسدك على قبول فكرة أن النوم هو الهدف عندما تكون في السرير. يمكنك استخدام هاتفك لتشغيل موسيقى هادئة ومهدئة في حالة ما إذا كان ذلك مفيدًا ، ولكن اضبط الموسيقى واترك الهاتف! تجنب مشاهدة أي فيديو أو فيلم به محتوى عنيف أو مزعج خاصة قبل وقت نومك.
حافظ على غرفة نومك نظيفة وجيدة التهوية ومنظمة ، من أجل بيئة هادئة ومريحة تعزز النوم الجيد. تقنيات الاسترخاء و تأمل يمكن أن يكون مفيدًا جدًا أيضًا. تلعب درجة الحرارة في غرفتك أيضًا دورًا مهمًا في السماح لك بالنوم بسرعة ، عندما يكون جسمك غير مرتاح ، سيكون من الصعب حقًا النوم. اكتشف أفضل درجة حرارة بالنسبة لك وابذل قصارى جهدك للحفاظ على غرفتك ضمن هذا النطاق.
أخيرًا ، قد ترغب في زيارة طبيب نفساني أو طبيب نفسي ، حيث قد تكون لديك مشكلات تتطلب علاجًا متخصصًا. قد يوصف لك دواء منوم ، بصرف النظر عن أي علاج للأسباب الكامنة وراء قلة نومك.
للمزيد إقرأ: كيفية الحصول على نوم عميق ؟ 10 نصائح للنوم بشكل أفضل
الاستنتاج
من تأثيرات قلة النوم على الجسم والعقل ، من الواضح أن النوم هو وظيفة أساسية وحيوية للجسم. عندما تستلقي في السرير ، قد تكون وسائل التواصل الاجتماعي جذابة أو قد يكون عقلك مشغولاً باستعادة اليوم المزدحم الذي مررت به للتو – تذكر أنك لن تكون قادرًا على العمل بشكل كامل في اليوم التالي دون الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل. إذا استمرت مشاكلك لأكثر من أسبوع ، فعليك بالتأكيد طلب المساعدة المهنية ، سواء كان مستشارًا أو طبيبًا نفسيًا أو متخصصًا في النوم.
هل كان المقال مفيد ؟