الاكتئاب يصارع كل شخص، إنه مرض متعلق بأذهاننا. ينشأ الاكتئاب بسبب عدم التوازن وعدم الانسجام بين حالتنا الذهنية والوضع الخارجي. تنشأ العديد من الاضطرابات النفسية عند الشخص بسبب الاكتئاب. يكون الجسم في حالة الاكتئاب مضطرب وغير مستقر.
الاكتئاب هو مثل الصراع الذي يخلق عدم الاستقرار في عقل الشخص وعواطفه. لا يستطيع الشخص الذي يعاني من الاكتئاب التركيز في أي عمل مما يؤثر سلبًا على كفاءته.
إن وجود قدر ضئيل من الاكتئاب في الروتين العادي ليس شيئًا يدعو للقلق فيعتبر ضروري لتنمية الشخصية الطبيعية، ولكن إذا أصبح جزءًا من حياتنا العاطفية والجسدية ، فقد يكون أمرًا خطيرًا.
ما هو الإكتئاب ؟
وجود قدر ضئيل من الاكتئاب هو جزء من حياتنا. فهو يعتبر مفيد في بعض الأحيان، فمثلا عند القيام ببعض الأعمال، نشعر بأنفسنا تحت ضغط خفيف، حتى نتمكن من القيام بعملنا بشكل جيد ويظل الحماس أثناء القيام بالعمل. ولكن عندما يصبح الاكتئاب أكثر انتشارًا، يكون له تأثير سلبي على دماغنا وجسمنا، الكئابة تحدث للشخص الذي يتعرض دائمًا للضغط. غالبًا ما يبدأ الشخص الذي يخاف من شيء ما أو الموقف الذي لا يتحكم فيه ، بالشعور بالاكتئاب، مما يؤدي إلى زيادة الضغط عليه. إذا كان الشخص يعيش في هذه الظروف لفترة طويلة ، فإنه يعتاد تدريجياً على أسلوب العيش في حياة مرهقة، ثم إذا لم يتعرض للموقف المجهد، فإنه يبدأ في الشعور بالتوتر والقلق من هذا أيضاً. وهذه هي المرحلة الأولى من الاكتئاب.
أسباب الاكتئاب
هناك العديد من أسباب الاكتئاب، والتي يجب أن نعرفها بالتفصيل. دعونا نناقش حول هذا الموضوع بالتفصيل، فهذه التفاصيل مثبتة علمياً –
- بسبب أي تغيير كبير في الحياة مثل حادث أو أي تغيير أو صراع كبير في الحياة أو فقدان أحد أفراد الأسرة أو أحد أفراد أسرته أو مشكلة مالية أو أي تغييرات خطيرة من هذا القبيل.
- بسبب التغييرات في الهرمونات خلال فترة سن اليأس والولادة ومشاكل الغدة الدرقية والمزيد.
- يحدث الاكتئاب أحيانًا أيضًا بسبب تغير الطقس. يشعر الكثير من الناس بالخمول والتعب وعدم الاهتمام بالأنشطة اليومية في الشتاء عندما تكون الأيام قصيرة أو لا يكون هناك ضوء الشمس . لكن هذه الحالة تتحسن بعد نهاية الشتاء.
- -إن الناقلات العصبية للدماغ (Nurotronsmitrs) خاصة السيروتونينأو الدوبامين أو النوريبينفيرين تؤثر على الشعور بالسعادة والفرح ولكن حالات الاكتئاب يمكن أن تكون غير متوازنة. يمكن أن يتسبب عدم توازنهم في حدوث اكتئاب لدى اي شخص، لكن سبب عدم توازنهم غير معروف حتى الآن.
- في بعض الحالات، يمكن أن يكون سبب الاكتئاب وراثيًا أيضًا. إذا كانت هناك مشكلة بالفعل في الأسرة، فإن فرص الحصول عليها في الجيل التالي تزداد، ولكن الجين المتورط فيها غير معروف حتى الآن.
الآثار الجانبية للإكتئاب
الاكتئاب هو اضطراب في الصحة العقلية لا يمثل مشكلة لبضعة أيام بل هو مرض طويل الأمد. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن الاكتئاب هو أكثر الأمراض شيوعًا في جميع أنحاء العالم. يتأثر حوالي 350 مليون شخص في العالم بالاكتئاب.
تحدث مشكلة أخرى مشابهة للاكتئاب في حياتنا، مثل تقلبات المزاج : تقلبات مزاجنا تسمى تقلبات مزاجية ولكن هذا يختلف عن الاكتئاب. كل شخص يعاني من تقلبات مزاجية في حياته الطبيعية . يظهر بشكل أقل في بعض الناس وأكثر قليلاً في البعض ولكنه لا يندرج تحت فئة الاكتئاب.
ردود أفعالنا العاطفية المؤقتة لحياتنا اليومية تتأرجح في المزاج لكن هذه ردود الفعل العاطفية المؤقتة أو عندما يستمر أي حزن في الشخص لفترة طويلة ، يمكن أن يتحول إلى اكتئاب. زيادة الوزن بسبب الاكتئاب كما قد تكون مشكلة أخرى تحدث بسبب هذا المرض الخطير، بسبب عدم التوازن في هرمونات الغدة الدرقية ، هناك مشاكل تتعلق بالغدة الدرقية في الشخص. الاكتئاب طويل الأمد مشكلة خطيرة.
يتم عزل الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب تدريجيًا عن المجتمع وتبدأ أفكار مثل الانتحار في الظهور في أذهانهم. بسبب الاكتئاب ، يمكن أن يكون الشخص محاطًا أيضًا بأمراض خطيرة ، لأنه في حالة الاكتئاب ، يوجد خلل هرموني خطير في جسم الشخص ، مما يجعله يشعر بشهية أكثر أو أقل ، والاهتمام بأنواع مختلفة من الأطعمة غير الصحية ، تظهر هذه الأعراض . تعطي. الجهاز الهضمي للإنسان ضعيف أيضًا ، وعليه أيضًا أن يواجه مشاكل مثل الإمساك. بصرف النظر عن ذلك ، فإن زيادة الوزن مشكلة شائعة لدى مريض الاكتئاب. الاكتئاب الذهاني هو أخطر الأمراض المرتبطة بالاكتئاب . إنه نوع من الذهان يرتبط بنوع حاد من الاكتئاب.يعرف بالاكتئاب الذهاني . يوجد نادرًا جدًا عند الأشخاص وفي مراحل الاكتئاب الشديدة. في حالة الاكتئاب الذهاني ، يسمع الأشخاص أنفسهم أصواتًا لا فائدة منها أو لا تنجح. يشعر المريض كما لو أنه يستطيع الاستماع إلى أفكاره الخاصة
. إنه يسمع دائمًا أفكارًا سلبية عن نفسه ويبدأ هذا الشخص في التصرف على هذا النحو ، ويتشتت انتباهه بسرعة كبيرة ويقضي الكثير من الوقت في القيام بأشياء سهلة أيضًا. يسمع ويرى باستمرار أشياء غير موجودة بالفعل. هؤلاء المرضى هم أكثر عرضة للانتحار.
اقرأ المزيد حول– العلاجات المنزلية لأمراض قصور الغدة الدرقية
أعراض الاكتئاب بالتفصيل
كما يعلم الجميع أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب قلقون دائمًا ، بصرف النظر عن ذلك ، هناك أعراض أخرى-
- يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب دائمًا من القلق والتوتر.
- يشعر المرء دائمًا أنه مرتبك ومهزم.
- الشخص الذي يعاني من الاكتئاب يفتقر إلى الثقة بالنفس.
- صعوبة التركيز في أي مهمة.
- يحاول مريض الاكتئاب عزل نفسه عن الأسرة والأماكن المزدحمة. يحب في الغالب أن يكون بمفرده.
- في جو السعادة أو حتى عندما تكون هناك أشياء تمنح السعادة ، يظل ذلك الشخص حزينًا.
- يكون مريض الاكتئاب دائمًا سريع الانفعال ولا يتكلم إلا قليلاً.
- يبدو مرضى الاكتئاب دائمًا قلقين من الداخل ويبدون دائمًا غارقين في القلق.
- يجدون أنفسهم غير قادرين على اتخاذ أي قرار وهم دائمًا في حالة ارتباك.
- مريض الاكتئاب أكثر تعلقًا بالطعام غير الصحي.
- يصاب مرضى الاكتئاب بالإحباط بسرعة كبيرة عند ظهور أي مشكلة.
- تظهر مشكلة الغضب الشديد أيضًا في بعض مرضى الاكتئاب.
- يكون مريض الإكتئاب محاطًا بالخوف من حدوث شيء سيء طوال الوقت.
نصائح للوقاية من الاكتئاب
هناك حاجة إلى بعض التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي لتجنب آثار الاكتئاب.
نظام غذائي لمرضى الاكتئاب-
- يجب على مريض الاكتئاب أن يشرب الكثير من الماء وأن يستهلك المزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
- يجب تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتي تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
- تناول المزيد من الخضار الورقية والفواكه الموسمية.
- استخدم زيت الزيتون في طعامك . أنه يحتوي على قدر لا بأس به من مكافحة الأكسدة و الأحماض الدهنية الأحادية ، التي تثبت أن تكون مفيدة في تخفيف أمراض القلب والاكتئاب.
- هناك ميل لتناول الطعام غير الصحي والإفراط في الأكل لدى مريض الاكتئاب. لذلك ، يجب على مريض الاكتئاب الابتعاد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة والأطعمة التي لا معنى لها. بدلا من ذلك ، يجب على المرء أن يأكل الطعام المغذي والساتفيك المحضر في المنزل.
- تناول الطماطم في طعامك وعلى شكل سلطة . تحتوي الطماطم على مضادات الأكسدة التي تسمى الليكوبين التي تساعد في محاربة الاكتئاب. وفقًا لأحد الأبحاث ، فإن الأشخاص الذين يتناولون الطماطم 4-6 مرات في الأسبوع هم أقل عرضة للاكتئاب من المعتاد.
- توقف عن تناول الوجبات السريعة تمامًا.
- أكل المزيد من السكر والمزيد من الملح.
- الإمتناع عن اكل الطعام غير نباتي وعديم القيمة.
- يجب الإقلاع تمامًا عن التدخين وشرب الكحوليات أو أي نوع من المسكرات.
- لإفراط في تناول المواد المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
نمط الحياة-
- كما يجب على المريض الذي يعاني من الاكتئاب أن يتبع أسلوب حياة جيد مع عادات غذائية سليمة مثل أن ينفق الشخص أكثر مع عائلته وأصدقائه. يجب أن تتحدث عن رأيك إلى صديق خاص.
- للتخلص من الاكتئاب، يجب على الشخص أن يفسح المجال لممارسة الرياضة واليوجا والتأمل في روتينه اليومي. يهدئ عقل مريض الاكتئاب ويصحح الخلل الهرموني فيه.
- يجب أن يستيقظ المرء في الصباح ويذهب في نزهة على الأقدام ، وبعد ذلك ينبغي ممارسة اليوجا والبراناياما.
- يجب على مريض الاكتئاب أن يمارس التأمل أو التأمل . غالبًا ما يجد الشخص المكتئب نفسه غير قادر على التركيز ولكن في البداية يجب على المرء أن يحاول التأمل لفترة قصيرة فقط.
- إذا أصيب الإنسان بالاكتئاب بسبب حادث أو لسبب معين ، فيجب إبعاده عن هذه الأسباب والمكان.
- يجب أن يتوجه مريض الاكتئاب إلى الأماكن الطبيعية والهادئة ، وكذلك قراءة الكتب ذات الموسيقى الرحيمة والأفكار الإيجابية.
- يجب على المرء أن يحافظ على نشاطه في الأنشطة الاجتماعية وأن يتجنب عادة البقاء بمفرده.
علاج الاكتئاب في المنزل
إن الأدوية المضادة للاكتئاب التي يتم إعطاؤها، يعتاد عليها الشخص تدريجيًا ويصبح مدمنًا عليها. هم أيضا عرضة لأمراض القلب. تتشكل الحالة المزاجية وتتفاقم بسبب تأثير السيروتونين في دماغنا ، ولتجنب الاكتئاب، يتم إعطاء الأدوية التي تمنع آثار الاكتئاب عن طريق امتصاص السيروتونين من خلال الخلايا العصبية . في حين أن السيروتونين في أعضاء الجسم الرئيسية مثل القلب والرئتين والكلى والكبد يلعب دورًا مهمًا في الدورة الدموية. تمنع أدوية الوباتشيك امتصاص هذه الأعضاء للسيروتونين ، مما يؤدي إلى تأثر وظيفة هذه الأعضاء سلبًا. وبتناول هذه الأدوية يعتاد الإنسان عليها ، وبدونها يجد نفسه غير قادر على القيام بحياته اليومية وحتى النوم.
لذلك، يجب أن تؤخذ العلاجات المنزلية وأدوية الأيورفيدا والتحليل النفسي للاكتئاب. الأيورفيدا هو نظام طبي طبيعي يوازن بين هرمونات الجسم ويجعل الجسم صحيًا. تجعل أدوية الأيورفيدا الشخص يتمتع بصحة جيدة جسديًا وعقليًا وتجعله نشيطًا. لا يوجد أي تأثير سلبي على جسم المريض بسبب استهلاكه.
الكاجو لعلاج الاكتئاب
إن طحن 4 إلى 6 حبات من الكاجو وخلطها في كوب من الحليب يقلل من تأثير الاكتئاب إلى حد ما.
العناب مفيد جداً لمرضى الإكتئاب
نأخذ من 4 إلى 5 ثمار عناب ونزيل البذور منها ثم نطحنها ونستخرج عصيرها. الآن نقوم بطحن نصف ملعقة صغيرة من جوزة الطيب في هذا العصير واخلطها واشرب هذا العلاج مرتين في اليوم.
علاج الاكتئاب في المنزل بعشبة براهمي
اخلطي ملعقة صغيرة من براهمي وملعقة صغيرة من مسحوق اشواغاندا في كوب من الماء واستهلكها يوميًا.
عصير الليمون للإكتئاب
حضري المزيج بخلط ملعقة واحدة من عصير الليمون وملعقة من مسحوق الكركم وملعقة عسل وكوبين من الماء في إناء وشربه. استهلاكه بانتظام يساعد في الخروج من الاكتئاب.
تفاحة واحدة يومياً للتخلص من الاكتئاب
تناول التفاح في الصباح على معدة فارغة. إنه لا يحافظ فقط على صحتك الجسدية بشكل أفضل. كما أنه مفيد للصحة العقلية ويخلصك من الاكتاب.
الهيل يعالج الاكتئاب
اطحن حبتين إلى ثلاث حبات من الهيل واشربه بعد غليه في كوب من الماء أو أضف الهيل إلى شاي الأعشاب واشربه.
متى يجب أن تذهب إلى الطبيب؟
في كثير من الأحيان قد يصاب الشخص بالاكتئاب لبعض الوقت بسبب حادث أو بعض الصدمات العقلية ، ولكن بسبب عادات الأكل الجيدة ونمط الحياة والنشاط الاجتماعي ، فإنه لا يستمر لفترة طويلة ولكن إذا كان الشخص يعاني من هذه الحالة لأكثر من شهرين أو ثلاثة أشهر إذا كان الأمر كذلك ، فإن ذلك الشخص يدخل تدريجيًا في اكتئاب عميق. عندما يحدث هذا ، يمكن أن يأتي أيضًا في حالة مثل العصاب النفسي الذي يقود الشخص نحو الانتحار. لذلك ، إذا ظل الشخص مكتئبًا لفترة أطول من المعتاد ، فعليه الاتصال بالطبيب فورًا والحصول على العلاج المناسب والتحليل النفسي.
هل كان المقال مفيد ؟