تعد مستويات السكر في الدم مصدر قلق رئيسي لمرضى السكري. يحدث ارتفاع نسبة السكر في الدم، عندما يزيد سكر الدم لدى الشخص عن 180 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملجم / ديسيلتر) ويشكل هذا خطورة كبيرة – ولكن لا داعي للقلق بعد اليوم فقط اتبع هذا الروتين في حياتك اليومية فهي تعتبر افضل طريقة لضبط السكر مجربة ومثبتة علميا.
يمكن أن يكون ارتفاع مستويات السكر في الدم خطيرًا إذا لم يتم إدارته بشكل سريع ويؤدي إلى مشاكل على المدى القصير والطويل.
في هذه المقالة، سنلقي نظرة على بعض الطرق المختلفة لمساعدة الأشخاص على ضبط مستويات السكر في الدم. تتضمن هذه الخطوات تغييرات في نمط الحياة، ونصائح حول النظام الغذائي، وعلاجات طبيعية لتتمكن من خلالها ضبط السكر بطريقة سهلة ومجربة.
أفضل طريقة لضبط السكر
1. مراقبة مستويات السكر في الدم
غالبًا لا تسبب مستويات السكر المرتفعة في الدم أعراضًا حتى تزيد عن 200 مجم / ديسيلتر. على هذا النحو، من الضروري أن يراقب الشخص المصاب بالسكري نسبة السكر في الدم عدة مرات في اليوم. القيام بذلك يعني أن مستويات السكر في الدم لن ترتفع أبدًا إلى هذا الحد.
يمكن لأي شخص مصاب بداء السكري استخدام جهاز مراقبة الجلوكوز في المنزل للتحقق من مستويات السكر في الدم.
تختلف التوصيات الخاصة بعدد مرات فحص مستويات الجلوكوز خلال اليوم من شخص لآخر. يمكن للطبيب أن يقدم أفضل التوصيات فيما يتعلق بمراقبة نسبة السكر في الدم لشخص مصاب بداء السكري تعتبر هذه اول خطوة واهم خطوة قبل معرفة طريقة لضبط السكر في المنزل.
ننصحك بقراءة : طرق التعايش مع مرض السكري.
2. التقليل من تناول الكربوهيدرات
أجرى الباحثون دراسات تظهر أن تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين يقلل ويضبط مستويات السكر في الدم.
يحلل الجسم الكربوهيدرات إلى سكر يستخدمه الجسم كطاقة. بعض الكربوهيدرات ضرورية في النظام الغذائي. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري ، فإن تناول الكثير من الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل كبير.
إن تقليل كميات الكربوهيدرات التي يتناولها الشخص يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم ويعجلها مضبوطة.
3. تناول الكربوهيدرات الصحيحة
يؤثر النوعان الرئيسيان من الكربوهيدرات – البسيط والمعقد – على مستويات السكر في الدم بشكل مختلف.
تتكون الكربوهيدرات البسيطة أساسًا من نوع واحد من السكر. توجد في الأطعمة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والحلوى. يقوم الجسم بتكسير هذه الكربوهيدرات إلى سكر بسرعة كبيرة، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة.
تتكون الكربوهيدرات المعقدة من ثلاثة سكريات أو أكثر مرتبطة ببعضها البعض. لأن التركيب الكيميائي لهذه الأنواع من الكربوهيدرات معقد، فإن الجسم يستغرق وقتًا أطول لتفكيكها.
نتيجة لذلك، يتم إطلاق السكر في الجسم بشكل تدريجي، مما يعني أن مستويات السكر في الدم لا ترتفع بسرعة بعد تناولها. من أمثلة الكربوهيدرات المعقدة شوفان الحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة.
تعرف على : الكربوهيدات الصحية لمرضى السكري.
4. اختر الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي
يقيس مؤشر نسبة السكر في الدم الأطعمة المختلفة ويصنفها حسب مقدار تسببها في ارتفاع مستويات السكر في الدم. أظهرت الأبحاث مصدر موثوق أن اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي يقلل من مستويات السكر في الدم أثناء الصيام.
الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي
هي تلك الأطعمة التي تقل عن 55 في مؤشر نسبة السكر في الدم. تتضمن أمثلة الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم ما يلي:
- البطاطا الحلوة
- الكينوا
- البقوليات
- حليب قليل الدسم
- خضار ورقية
- خضروات غير نشوية
- المكسرات والبذور
- اللحوم
- السمك
5. زيادة تناول الألياف الغذائية
تلعب الألياف دورًا مهمًا في إدارة نسبة السكر في الدم من خلال إبطاء معدل تكسير الكربوهيدرات ومعدل امتصاص الجسم للسكريات الناتجة.
نوعا الألياف هما ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. من هذين النوعين ، الألياف القابلة للذوبان هي الأكثر فائدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
أين توجد الألياف بكثرة
الألياف القابلة للذوبان في الأطعمة التالية:
- خضروات
- البقوليات
- كل الحبوب
- الفواكة
6. الحفاظ على وزن صحي
يساعد فقدان الوزن في التحكم في مستويات السكر في الدم. ترتبط زيادة الوزن بزيادة حالات الإصابة بمرض السكري وزيادة حدوث مقاومة الأنسولين .
دراسات مصدر موثوق من خلال تجربة طريقة لضبط السكر أظهرت أن تقليل الوزن بنسبة 7 في المائة فقط يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري بنسبة 58 في المائة من ما يجعل الحفاظ على الوزن الصحي طريقة مجربة لضبط السكر.
من المهم أن نلاحظ أن الشخص لا يحتاج إلى تحقيق وزن مثالي للجسم للاستفادة من فقدان 10-20 رطلاً والحفاظ عليه. سيؤدي القيام بذلك أيضًا إلى تحسين الكوليسترول ، وتقليل مخاطر المضاعفات ، وتحسين الشعور العام بالرفاهية لدى الشخص.
يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي مليء بالفواكه والخضروات وممارسة التمارين الرياضية الكافية الشخص على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزنه الصحي الحالي.
إقرأ ايضاً : نصائح الحصول على وزن صحي
7. التحكم في تناول الوجبات
في معظم الوجبات، يجب على الشخص اتباع إرشادات الجزء التي يقدمها الطبيب أو أخصائي التغذية. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام في الجلوس إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
على الرغم من أن الكربوهيدرات البسيطة ترتبط عادةً بارتفاع مستويات السكر في الدم ، إلا أن جميع الأطعمة تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم. يمكن أن يؤدي التحكم الدقيق في الحصص الغذائية إلى التحكم في مستويات السكر في الدم بشكل أكبر.
8. التمارين بانتظام
ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة لمرضى السكري، بما في ذلك فقدان الوزن وزيادة حساسية الأنسولين .
الأنسولين هو هرمون يساعد الناس على تكسير السكر في الجسم. الأشخاص المصابون بداء السكري إما لا ينتجون ما يكفي من الأنسولين أو لا ينتجون أي أنسولين في أجسامهم أو يقاومون الأنسولين الذي ينتجه الجسم.
تساعد التمارين الرياضية أيضًا على خفض مستويات السكر في الدم عن طريق تشجيع عضلات الجسم على استخدام السكر للحصول على الطاقة.
9. حافظ على رطوبة جسمك
الترطيب المناسب هو المفتاح لنمط حياة صحي. بالنسبة للأشخاص القلقين بشأن خفض نسبة السكر في الدم المرتفعة ، فهذا أمر بالغ الأهمية.
شرب كمية كافية من الماء يمنع الجفاف ويساعد الكلى أيضًا على إزالة السكر الزائد من الجسم في البول.
يجب على أولئك الذين يتطلعون إلى خفض مستويات السكر في الدم الوصول إلى الماء وتجنب جميع المشروبات السكرية ، مثل عصير الفاكهة أو الصودا ، والتي قد ترفع مستويات السكر في الدم بدلاً من ذلك.
يجب على مرضى السكري تقليل تناول الكحول بما يعادل مشروبًا واحدًا يوميًا للنساء واثنين للرجال ما لم يتم تطبيق قيود أخرى.
10. ضبط السكر بالاعشاب
قد يكون للمستخلصات العشبية تأثير إيجابي في علاج مستويات السكر في الدم والسيطرة عليها.
يجب أن يحاول معظم الناس الحصول على العناصر الغذائية من الأطعمة التي يأكلونها. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون المكملات مفيدة للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من العناصر الغذائية من المصادر الطبيعية.
لا يعتبر معظم الأطباء المكملات علاجًا في حد ذاتها. يجب على الشخص استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل ، لأنه قد يتداخل مع أي أدوية موصوفة.
اعشاب ضبط السكر
بعض المكملات الغذائية التي قد يرغب الشخص في تجربتها متاحة للشراء ، بما في ذلك:
- شاي أخضر
- الجينسنغ
- الحنظل
- قرفة
- الصبار
- نبات الحلبة
- الكركم
11. إدارة التوتر والقلق
التوتر له تأثير كبير على مستويات السكر في الدم. يفرز الجسم هرمونات التوتر عند التعرض للتوتر ، وهذه الهرمونات ترفع مستويات السكر في الدم.
بحثمصدر موثوق يوضح أن إدارة التوتر من خلال التأمل والتمارين يمكن أن تساعد أيضًا في خفض مستويات السكر في الدم.
تعرف بنفسك على : علاج التوتر والقلق في المنزل
12. احصل على قسط كافٍ من النوم
يساعد النوم الشخص على تقليل كمية السكر في الدم. الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة طريقة ممتازة للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند المستوى الطبيعي.
تميل مستويات السكر في الدم إلى الارتفاع في ساعات الصباح الباكر. في معظم الناس ، يخبر الأنسولين الجسم بما يجب فعله مع السكر الزائد، مما يحافظ على مستويات السكر في الدم طبيعية.
يمكن أن يكون لقلة النوم تأثير مماثل لمقاومة الأنسولين ، مما يعني أن مستوى السكر في الدم يمكن أن يرتفع بشكل كبير بسبب قلة النوم.
ما أهمية التحكم في ضبط السكر ؟
يساعد الحفاظ على نسبة السكر في الدم عند المستويات المستهدفة مرضى السكري على تجنب المضاعفات الخطيرة لهذا المرض. يمكن أن يتسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم في العديد من الآثار السيئة، والتي يمكن أن تكون مفاجئة ، مثل تراكم الأحماض في مجرى الدم ، أو تحدث تدريجيًا بمرور الوقت.
بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الحفاظ على نسبة السكر في الدم عند مستويات غير صحية إلى إتلاف الأوعية الدموية الصغيرة والكبيرة في العديد من الأجهزة والأنظمة ، مما يؤدي إلى عواقب وخيمة ، مثل:
- ضعف البصر والعمى
- تقرحات القدم والتهابات وبتر الأطراف
- الفشل الكلوي وغسيل الكلى
- النوبات القلبية و السكتات الدماغية
- مرض الأوعية الدموية المحيطية ، وهي حالة ينخفض فيها تدفق الدم إلى الأطراف
- تضرر الجهاز العصبي مما يؤدي إلى الشعور بالألم والضعف
من خلال الحفاظ على مستويات السكر في الدم أقل من 100 مجم / ديسيلتر قبل تناول الطعام وأقل من 180 مجم / ديسيلتر بعد الأكل ، يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري تقليل مخاطر تعرضهم للآثار الضارة للمرض بشكل كبير.
هناك مجموعة من التدخلات المتعلقة بنمط الحياة يمكن أن تساعد الشخص الذي يعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم على خفض مستويات الجلوكوز لديه ولهذا يحتاج مريض السكر لإتباع طريقة لضبط السكر مجربة ومثبته علمياً وفي ما سبق أهم 12 طريقة هي الموجودة للحافظ على السكر منضبط طبيعاً.
يجب على الشخص دائمًا اتباع نصيحة الطبيب لخفض نسبة السكر في الدم.
هل كان المقال مفيد ؟