ما هو الفرق بين فيتامين د والكالسيوم ومن هي مصادرها؟

للكالسيوم وفيتامين د وظائف مختلفة، و الفرق بين فيتامين د والكالسيوم هو أن فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.

ستتحسن وظيفة الجسم بالتأكيد إذا كان يحتوي على العناصر الغذائية والمعادن. هناك عاملان مهمان للغاية يمكنهما تقوية العظام والأسنان وهما الكالسيوم وفيتامين د. فيتامين د المناسب في الجسم مهم جدًا لبناء عظام كثيفة وقوية وسيحافظ على صحة جسمك مع تقدمك في العمر.

على الرغم من أن فيتامين (د) والكالسيوم لهما فوائد متشابهة للجسم، إلا أن هذا لا يعني أنهما يعملان بنفس الطريقة تمامًا. تتواصل هذه المواد مع بعضها البعض من الداخل وتساعد بعضها البعض في ضمان صحة عظامك. إذا كنت تريد معرفة الفرق بين فيتامين د والكالسيوم، فقط أكمل القراءة هذا القسم لتعرف كل شيء يتعلق بـ الكالسيوم وفيتامين د.

ما هو الكالسيوم؟

الكالسيوم معدن مسؤول عن بناء العظام والحفاظ على صحة جسمك. يوجد حوالي 99٪ من الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان، والتي تُفقد وتُفرز يوميًا من خلال البول والعرق والبراز.

من المهم أن نلاحظ أن الجسم لا يستطيع إنتاج الكالسيوم من تلقاء نفسه، بل يعتمد على العناصر الغذائية التي تساعده على إنتاج الكالسيوم.

مصادر الكالسيوم

سبق ذكر مصادر الكالسيوم في مقال ”  مصادر الكالسيوم للعظام ” وأنتَ تعلم أنه يمكنك الحصول عليها بسهولة. لتذكيرك في هذا القسم، سنقدمها لك مرة أخرى:

• منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن غنية بالكالسيوم ويمكنك استخدامها بما يكفي لأطفالك.
• الخضروات الخضراء مثل البروكلي والسبانخ غنية بالكالسيوم ويجب تضمينها في نظامك الغذائي.
• البقوليات غنية بالكالسيوم
• الفواكه المجففة والمأكولات البحرية.
• مكملات الكالسيوم التي يوصي بها الأطباء لبعض الناس.

إذن ما هو فيتامين د الآن؟

فيتامين د هو أيضًا عنصر غذائي أساسي مهم جدًا لصحة العظام ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. لذلك إذا كان جسمك يعاني من نقص في فيتامين د، فمن المحتمل أن يكون يعاني من نقص في الكالسيوم أيضًا. فيتامين د هو مادة أساسية تدخل الجسم عن طريق الجلد من خلال امتصاص أشعة الشمس، وهناك بعض الأطعمة والمكملات الغذائية التي تساعد على امتصاص فيتامين د ويمكن أن تحافظ على صحة الجسم.

مصادر فيتامين د

هل انت على دراية كاملة بمصادر هذا الفيتامين المهم للغاية وتعلم أن المصدر الرئيسي لفيتامين د هو أشعة الشمس المباشرة، وبصرف النظر عن أن فيتامين د متوفر في بعض الأطعمة مثل السلمون والتونة ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن والبيض وحليب الصويا.

هناك العديد من مكملات فيتامين د المتاحة، لكن لا يجب أن تتناولها بوصفة طبية.

الكالسيوم مسؤول في المقام الأول عن بناء العظام، لكن فيتامين د يسهل امتصاص الكالسيوم في الجسم.

وفقًا للمعلومات المتاحة، يجب أن يتلقى الشاب عادة 1000 مجم من الكالسيوم و 600 مجم من فيتامين د خلال النهار. كلتا المادتين مهمتان جدًا للجسم وعليك التأكد من أن لديك ما يكفي من فيتامين د والكالسيوم في جسمك.