التمارين الهوائية هي أي شكل من أشكال التمارين التي تعزز دوران الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. سيساعد ذلك قلبك على العمل بشكل أسرع وبالتالي يجعلك تتنفس بشكل أسرع. أفضل جزء من التمارين الهوائية هو – يمكنك أدائها في أي مكان – سواء كانت غرفة المعيشة أو غرفة النوم الخاصة بك وما إلى ذلك. تُعتبر العديد من أنواع التمارين المختلفة من التمارين الهوائية.
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، من المتوقع ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة على الأقل من 5 إلى 7 أيام في الأسبوع. يمكن تقسيم هذا إلى فترة 10 دقائق. يمكن أن يساعد هذا في تحديد الحد الأدنى من المبادئ التوجيهية لخفض مخاطر الكوليسترول والسكري وارتفاع ضغط الدم. يمكنك أيضًا حرق السعرات الحرارية إذا كنت تمارس التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة بشكل مستمر . لا تنس أن تقوم بالإحماء بشكل صحيح .
قليل من الأمثلة على التمارين الهوائية هي السباحة وركوب الدراجات والمشي والتجديف وما إلى ذلك. وهذه التمارين الهوائية منخفضة التأثير. تشمل التمارين عالية التأثير الجري أو القفز على الحبل أو تمارين الأيروبيك. كل واحد يوفر الفوائد الصحية. دعونا نفهم هذه الفوائد بالتفصيل:
1. يساعد في الحفاظ على وزن صحي
تساعد التمارين الهوائية على حرق السعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي اتباع التدريبات ذات الكثافة المنخفضة إلى المعتدلة لمدة 30 دقيقة بانتظام إلى فقدان الوزن الزائد أو ربما حتى تساعد في الحفاظ على الوزن المثالي.
2: يحسن لياقة القلب والجهاز التنفسي
إذا كنت تمارس التمارين الهوائية بانتظام لمدة 30 دقيقة ، فيمكن أن يساعد ذلك في تحسين القدرة على استخدام الأكسجين. يحدث هذا تدريجياً من خلال زيادة حجم غرف الضخ في القلب مما يسمح لها بإرسال نفس الكمية من الدم دون الحاجة إلى الضخ السريع. عندما تعتاد على شدة التمرين ، يصبح الأمر أسهل ، ويمكنه أيضًا القيام بنشاط لفترة أطول.
3. يحسن المزاج
يمكن أن تؤدي التمرينات الرياضية إلى إفراز هرمونات سعيدة ، وهو ما نعلمه جميعًا الآن. يمكن أن يساعد تحريك جسمك حتى في بعض الأحيان في تحسين حالتك المزاجية. وهذا ما تؤكده إحدى الدراسات حيث طُلب من الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب ممارسة التمارين الهوائية اليومية لمدة 30 دقيقة والتي تضمنت المشي على جهاز الجري. أبلغ جميع الأفراد عن انخفاض كبير في مستويات التوتر وأعراض الاكتئاب.
تساعد التمارين الهوائية على تحسين كفاءة القلب في ضخ الدم إلى العضلات ، وبالتالي توصي جمعية القلب الأمريكية بشدة بمتابعة التمارين الهوائية بانتظام مثل المشي والركض والسباحة وما إلى ذلك. يمكن للتمارين الهوائيه أيضًا المساعدة في خفض مستويات الكوليسترول والمساعدة في رفع مستويات الكوليسترول “الجيدة” في الجسم. كما يمكن ان يساعد هذا أيضًا في التحكم في مستويات ضغط الدم.
5. قدرة أفضل على التحمل:
إن أداء التمارين الهوائية بانتظام له تأثير إيجابي على القلب والرئتين ، مما قد يساعد في تحسين القدرة على التحمل . يمكنك البدء في أي من التمارين الهوائية وزيادة وتيرة وشدة التمرين تدريجيًا حتى تصل إلى الذروة. ثم تمارين أكثر إلى معتدلة الشدة ، وبهذه الطريقة ستكتسب على قدرتك على التحمل.
تنصل: المعلومات الواردة في هذا الموقع هي للأغراض التعليمية فقط وليس الغرض منها أن تكون بديلاً عن العلاج الطبي من قبل أخصائي الرعاية الصحية. بسبب الاحتياجات الفردية الفريدة ، يجب على القارئ استشارة الطبيب لتحديد مدى ملاءمة المعلومات لحالة القارئ.
هل كان المقال مفيد ؟