هل كنت تحرم نفسك من أحد أهم مكونات صحتك الجسدية؟ هل سبق لك أن عانيت منالآثار الجانبية لقلة النوم في اليوم التالي ولكنك تخلصت منها ولم تهتم أبدًا بآثارها اللاحقة؟ هل أنت جاهل بالرغم من معرفتك بالآثار الجانبية طويلة المدى لقلة النوم؟ إذا كنت تفعل ذلك ، فقد حان الوقت للتوقف عن العبث بصحتك. “الصحة ثروة” ، ولن يستمر معك أي شيء إذا لم تتمكن من التعامل مع أغلى ما تملكه والعناية به بشكل صحيح ، أي صحتك.
لا تؤثر قلة النوم على لياقتك العقلية فحسب ، بل تؤثر أيضًا على صحتك الجسدية. إنه يعرض شخصيتك للخطر بطرق غير مباشرة مختلفة. دعونا نرى ما يقودنا إليه قلة النوم.
ما هي الآثار الجانبية لقلة النوم؟
هل تنام أقل من 6-7 ساعات على الأقل في اليوم؟ تابع القراءة لمعرفة الآثار الجانبية لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- فقدان الذاكرة: تؤثر قلة النوم سلبًا على الذاكرة قصيرة وطويلة المدى.
- التأثير السلبي على قدرة الدماغ على العمل: عندما تحرم عقلك وجسمك من النوم الكافي ، فإن مدى تركيزك ومهاراتك الإبداعية وقدرتك على حل المشكلات لها تأثير سلبي.
- تقلب المزاج: تؤدي تأثيرات قلة النوم إلى تقلبات مزاجية غير منتظمة والقلق وحتى الاكتئاب في أسوأ الحالات.
- الحوادث والحوادث: أحد الآثار الرئيسية للأرق هو زيادة مخاطر حوادث السيارات وغيرها من الحوادث ، أو الإصابات التي تحدث أثناء النهار.
- انخفاض المناعة: تقل آلية دفاع جهازك المناعي لمحاربة الأجسام الغريبة عندما يحرم جسمك من النوم الكافي.
- يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بضغط الدم: تزداد فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم عندما ينام الشخص أقل من 5 ساعات في اليوم. تقل قدرة الجسم على إفراز الأنسولين ، وهو هرمون يخفض نسبة السكر في الدم ، وبالتالي فإن الأشخاص الذين لا ينامون بشكل كافٍ غالبًا ما يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم ويواجهون مخاطر أعلى للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- زيادة الوزن: قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن حيث أن المواد الكيميائية التي ترسل إشارات إلى عقلك بأن معدتك ممتلئة يتم إيقافها على حين غرة ولا تعمل بشكل صحيح. نتيجة لذلك ، تميل إلى تناول الطعام على الرغم من الشبع بالفعل.
- يقتل الدافع الجنسي: يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال وانخفاض الرغبة الجنسية بسبب قلة النوم إلى قتل الدافع الجنسي لدى الأزواج.
- أمراض القلب: إن ارتفاع مستوى السكر في الدم ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع مستويات المواد الكيميائية المرتبطة بالالتهابات ، كلها عوامل تؤدي إلى قلة النوم التي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى أمراض القلب. اقرأ المزيد عن أنواع مختلفة من أمراض القلب
أكبر خطأ نرتكبه هو شرب القهوة أو مشروبات الطاقة كحل قصير الأمد للبقاء مستيقظًا. قد يعزز هذا طاقتك وتركيزك لبعض الوقت ، ولكن يمكن أن يكون كارثة على المدى الطويل من خلال تعطيل نمط نومك.
من المفترض أن يفيدك : 6 نصائح لعدم الاستيقاظ متأخراً مرة أخرى
ما هي العلامات البارزة للحرمان من النوم ؟
ما هي بعض العلامات البارزة التي تدل على حرمان جسمك من النوم الكافي؟
يؤدي إرهاق جسمك وإبقائه محروماً من النوم لفترة طويلة إلى ظهور علامات التعب الواضحة. هؤلاء هم:
- تثاؤب مستمر.
- تهيج في أي شيء وكل شيء.
- الشعور بالإرهاق أثناء النهار.
- النعاس المتراكم بشكل مفرط.
استهلاك الكافيين لدرء النوم يؤدي فقط إلى تفاقم الوضع لأنه يجعل النوم أكثر صعوبة. حرمان نفسك من النوم بشكل منتظم هو مثل تعريض جسمك لإبطاء السم.
كيف تعوض عن النوم
ما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتنظيم روتينك اليومي والتأكد من أنك تعوض عن نومك كل ليلة؟
إذا كان عدم الحصول على النوم عادة دائمة تزعجك ، فأنت بحاجة إلى إيجاد مخرج للتعويض عن تراكم النوم لديك من أجل الابتعاد عن الإرهاق والمشاكل الصحية والمشكلات الأخرى ذات الصلة.
الآن السؤال هنا هو كيفية القيام بذلك. في حين أن تعويض ما تناميه ليس شيئًا يمكنك تحقيقه بين عشية وضحاها ، فإن الروتين المناسب يمكن أن يساعدك على العودة إلى المسار الصحيح في غضون أسابيع قليلة.
يمكنك القيام بذلك عن طريق إضافة ساعة أو ساعتين إضافيتين إلى حصتك اليومية من النوم. أيضا ، لا تبقي نفسك مستيقظا عمدا. اذهب إلى الفراش بمجرد أن تبدأ في الشعور بالتعب أو بالنعاس. لا تضبط منبهًا للاستيقاظ في الصباح والنوم بدون وسادتك. بينما قد ينتهي بك الأمر إلى النوم لمدة 10 ساعات كنتيجة للمراحل الأولية ، فإن روتينك سيصل إلى طبيعته بعد فترة.
بعد معرفة الآثار الجانبية المميتة لقلة النومو استعد وامنع نفسك من البقاء مستيقظًا ومثيرًا لمشاكل مثل الأرق. اذهب إلى الفراش واستيقظ في الوقت المحدد لتحافظ على نشاطك طوال اليوم وتجنب المشاكل الصحية.
هل كان المقال مفيد ؟