ما مدى المرض الذي يجعلك مريضا جدا لممارسة الرياضة؟ كيف يمكنني أن أبدأ تمريني بعد المرض؟ متى يمكنني استئناف تمارين ؟ يمكن أن تطارد هذه الأسئلة أي شخص يتبع بدقة التمارين الروتينية. لا توجد أسئلة حول الفوائد الصحية لممارسة الرياضة ، ومع ذلك ، فإن التمارين الشاقة أثناء التعافي من مرض خطير يمكن أن تكون خطيرة. من الناحية المثالية ، فإن المعاناة من نزلات البرد مع الأعراض المعتادة لسيلان الأنف أو التهاب الحلق ليس سببًا جيدًا لتخطي التمرين ؛ بدلاً من ذلك ، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في هذه الحالة في تسريع عملية الشفاء. على العكس من ذلك بعد أسبوع أو ربما شهر من مرض مزعج ؛ يمكن أن تشكل العودة إلى نظم التمارين المنتظمة تحديًا. من الحقائق المعروفة أنه بعد مرض طويل ، تضاءلت لياقتك القلبية والجهاز التنفسي بشكل كبير ويتم استنزاف كل طاقة جسمك لمحاربة العدوى والرجوع إلى الروتين يمكن أن يضر أكثر مما ينفع.
ماهو الوقت المثالي لبدء التمرين
الجواب هو الانتظار. انتظر حتى تختفي الأعراض. انتظر حتى تكتسب القوة الكافية. انتظر حتى يقرر جسمك جاهزًا لذلك. على سبيل المثال ، أثناء التعافي من مرض الجهاز التنفسي ، انتظر أسبوعين على الأقل بعد حل الأعراض لبدء التدريبات الخاصة بك. تجنب ممارسة الرياضة حتى عندما تكون مصابًا بالحمى. درجة حرارة جسمك مرتفعة بالفعل ولن تؤدي ممارسة الرياضة إلى زيادة معدل ضربات القلب فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى جفاف جسمك. يمكنك أيضًا استشارة طبيبك للحصول على المشورة بشأن متى يمكنك بدء التمرين وشدة التدريبات.
عندما تبدأ أخيرًا في التدريبات الخاصة بك ، تجنب أن تكون قاسيًا جدًا على نفسك. لا تحاول تعويض كل الأيام الضائعة في صالة الألعاب الرياضية. بدلاً من ذلك ، ابدأ بخطة تدريب ذات مدة أقصر وأقل كثافة. يمكن أن يؤدي العمل المفرط بعد مرض طويل الأمد إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول وهو مضاد للالتهابات ومثبط للمناعة وبالتالي يمنع الجهاز المناعي من محاربة الالتهابات من أجل إصلاح العضلات وبالتالي جعل عضلاتك مؤلمة. يمكن أن يتسبب اكتئاب الجهاز المناعي في عودة المرض ، وأحيانًا يكون أقوى من ذي قبل. تأكد من التوقف عندما تشعر بالدوار أو الغثيان.
يجب أن يكون الهدف هو استئناف التدريبات الخاصة بك ببطء وفي نفس الوقت تعلم الاستماع إلى جسدك ومعرفة متى يجب التوقف عن التفكير في حالتك الصحية الحالية. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لاستئناف التدريبات الخاصة بك:
اختبر نفسك
- تأكد من أن لديك نبضات قلب طبيعية أثناء الراحة. هذا مؤشر جيد على استعدادك لبدء التمرين مرة أخرى.
- قيم تنفسك. إذا شعرت بالإرهاق أو بضيق في التنفس ، فربما لا تكون مستعدًا لبدء التدريبات.
نصائح لمنع الانتكاس
- خذ الأمور بسهولة مع التدريبات الخاصة بك. قم بالتبديل إلى تمارين أقصر وأبطأ وأقل شدة.
- غذي جسمك بنظام غذائي متوازن ووفرة من السوائل. الفواكه والخضروات خيارات جيدة. اشرب الكثير من الحساء والمرق.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- لا ترهق نفسك.
- توقف عن الشعور بالذنب. خذ وقتك في الظهور أقوى وأكثر صحة.
إقرأ المزيد: 6 أخطاء يمكن أن تدمر تمارينك
نصائح لاستئناف التدريبات
- طريقة جيدة لاستئناف التمرين هي “عدم التسرع فيها”. تعافى تمامًا قبل العودة إلى روتين التمرينات. تجنب التمرينات العنيفة فور التعافي من البرد أو الأنفلونزا ؛ ابدأ بخطط تدريب أقل كثافة وأقصر مدتها في الأيام القليلة الأولى بعد التعافي من المرض.
- تأكد من إكمال دورة الأدوية الخاصة بك.
- ابق في الداخل ، خاصة في الطقس البارد وتجنب تمارين القلب والأوعية الدموية في الهواء الطلق. وابقى دافئا. تعتبر السترات الصوفية والصوف ذات القلنسوة رائعة للحفاظ على دفاعاتك مرفوعة وحماية رأسك ورقبتك.
- عزز مناعتك عن طريق زيادة تناولك لفيتامين سي.
- لا داعي للذعر أو الاكتئاب لأنك لم تكن قادرًا على ممارسة الرياضة أثناء مرضك. اجعلها دائمًا أولوية لإدارة مستويات التوتر لديك.
- انتبه لما تشعر به عند بدء التمرين. لا تقدم أي تنازلات عندما يتعلق الأمر بصحتك.
- لا تتباطأ في الملابس الرطبة. يمكن أن تؤدي الملابس الباردة والمبللة إلى خفض درجة حرارة جسمك بشكل أكبر ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالزكام.
يجب أن تقرأ: 5 طرق المحافظة على اللياقة البدنية
اتبع روتين الرعاية الصحية المذكور أعلاه لاستئناف جدول التمرين بسلاسة. تحقق من الشفاء التام ولن يكون هناك أي شيء يمنعك من العودة إلى مستويات لياقتك السابقة.
هل كان المقال مفيد ؟