عندما يتواجد الكثير من الكوليسترول في الجسم، يسبب المتاعب في الشرايين وهو سبب رئيسي لمراض القلب عالمياً. لهذا دعوتا نتعرف على طرق لتقليل الكوليسترول بسرعة. الكوليسترول هو عنصر أساسي في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. وهو ضروري لمرونة الجدران الخلوية ولإنتاج الهرمونات في الجسم.
فيما يلي 5 خطوات بسيطة لتقليل الكوليسترول بسرعة
لا داعي للقلق. حتى لو كنت تعيش أسلوب حياة غير صحي للغاية، إذا قمت بإجراء تغييرات صغيرة الآن، يمكنك خفض مستويات الكوليسترول في جسمك.
-
أطعمة لخفض الكوليسترول في جسمك
هناك الكثير من التغييرات التي يمكنك إجراؤها في نظامك الغذائي للحصول على قلب صحي وخفض الكوليسترول.
- الدهون الصحية: اختر زيت الزيتون بدلاً من المارجرين. الدهون المشبعة مسؤولة عن الكوليسترول الكلي و LDL في الجسم. مجرد إجراء هذا التغيير الصغير سيظهر نتائج جيدة.
- الدهون المتحولة الصفرية: تزيد الدهون المتحولة من LDL (الكوليسترول الضار) وتخفض HDL (الكوليسترول الجيد) في الجسم. هذا يجعلك عرضة للإصابة بأمراض القلب. تحتوي الأطعمة المقلية والأطعمة المخبوزة تجاريًا والزيوت المكررة وجميع الأطعمة المصنعة على دهون متحولة. قم بإزالتها من نظامك الغذائي تمامًا لصحة الجسم.
- زيادة أوميغا 3 في النظام الغذائي: تعمل الأحماض الدهنية أوميغا 3 على تقليل LDL وزيادة HDL في الجسم وتقليل الدهون الثلاثية في الجسم. تعتبر الدهون الثلاثية مسؤولة عن جميع مشاكل القلب. الجوز وبذور الكتان المطحونة واللوز مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- الألياف القابلة للذوبان: اجعل الألياف القابلة للذوبان جزءًا من نظامك الغذائي اليومي. قشور السيليوم أو إيزابغول خيار رائع. سوف ينظف أمعائك ويزيد من البروبيوتيك في جسمك ويقلل من نسبة الكوليسترول. العدس والشوفان والفول والحبوب الكاملة والفواكه من الخيارات الغذائية الجيدة الأخرى.
-
زيادة التمارين مفيد لتنزيل الكوليسترول
ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا أمر ضروري لخفض الكوليسترول. يساعد التمرين على تقليل LDL وزيادة HDL. بصرف النظر عن تحسين لياقتك البدنية ، فهو مفيد للقلب. حتى عشر دقائق من المشي في جلستين أو ثلاث جلسات خلال اليوم يمكن أن تظهر نتائج إيجابية.
-
كف عن التدخين
التدخين ضار بالصحة لأنه يغير الطريقة التي يستجيب بها الجسم للكوليسترول. يؤدي قطران التبغ إلى تخزين أسرع للكوليسترول في الشرايين. أظهر الإقلاع عن التدخين عكس الآثار.
-
إدارة الوزن
فقد أظهر فقدان خمسة كيلوغرامات خفض مستويات الكوليسترول في الجسم بنسبة 8٪. تناول وجبة خفيفة صحية ، وتناول ست وجبات صغيرة في اليوم ومارس الرياضة لإنقاص الوزن. راقب ما يدمر خططك لفقدان الوزن واعمل على تلك الجوانب.
- التخلص من القلق والتوتر
يرتبط الإجهاد والكوليسترول ارتباطًا وثيقًا. تعلم ألا تتعرق على الأشياء الصغيرة. تأمل أو مارس اليوجا أو اقرأ كتابًا للاسترخاء.
في بعض الأحيان ، قد لا يكون مجرد إجراء تغييرات في نمط الحياة كافيًا. استشر طبيبك وتناول دوائك بانتظام لتجنب المضاعفات.
هل كان المقال مفيد ؟