تؤثر قلة النوم المنتظم على الأفكار والوعي عالمياً. يقترح أن البشر يحتاجون إلى النوم، للحفاظ على الطاقة والتعامل مع المعلومات. يحدث الحرمان من النوم عندما يؤدي النوم غير الكافي إلى تضاؤل الأداء وانخفاض اليقظة وتدهور الصحة. كما أنه يزيد من الإخفاق في تنفيذ الإجراءات المقصودة، مما قد يثير مخاوف شديدة في ظروف معينة. كما أن لها تأثيرًا ضارًا على قدرتنا على معالجة المعلومات العاطفية. يزيد قلة النوم من خطر الإصابة بالاكتئاب ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر قلة النوم. كما أنه يزيد من خطر زيادة إدراك الألم. إن تقليل كمية أو نوعية النوم يقلل من فعالية الأنسولين في الجسم وتحمل الجلوكوز. قد يؤدي أيضًا إلى زيادة غير متسقة في تناول الطعام ، وانخفاض في النشاط البدني ، وزيادة الوزن. لذلك ، من المحتمل أن يؤدي انخفاض مدة النوم إلى زيادة الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية.
تعرف على آثار قلة النوم المضرة بالصحة.
أصبحت ساعات العمل غير المتناسبة – حتى في الليل – أكثر شيوعًا في مجتمعنا.
إن الحرمان من النوم لا يزيد فقط من خطر الإصابة بأمراض نمط الحياة المختلفة ، بل يمكن أن يتسبب أيضًا في تغيرات سلوكية غير مواتية، مما يؤدي بدوره إلى زيادة التوتر وفقدان النوم.
من الضروري التعامل مع قلة النوم وآثارها في وقت مبكر لتجنب العواقب طويلة المدى.
إقرا ايضاً: 6 فوائد النوم الصحي للعقل والجسم
لضمان نوم جيد ليلاً ، تجنب تناول وجبة عشاء دسمة والشاي والقهوة والمشروبات الغازية وأي عنصر آخر يحفز عقلك. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم بشكل عام ، فتجنب القيلولة أثناء النهار.
تدرب على التخطيط للأشياء لتجنب ساعات العمل الطويلة في الليل. اعتد على التوقف عن العمل وإغلاق جميع الأجهزة لمدة 30 دقيقة إلى ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش. اقرأ شيئًا ممتعًا أو مارس التأمل أو خذ حمامًا ساخنًا لتنام جيدًا.
إذا كانت هناك مهمة ما في اليوم التالي ستمنعك من النوم جيدًا ، فقم بإنهائها في وقت مبكر من اليوم ؛ وإلا فمن المؤكد أن تفسد يومك التالي مع انخفاض اليقظة بسبب قلة النوم. هذا مهم بنفس القدر للأطفال.
أصلح وقت ومدة نومك. خطط لكل شيء حوله، وليس العكس. أنت ملزم بأداء أفضل مع النوم السليم أكثر من غيره.
يجب ان تعرف كم ساعه يجب على الانسان النوم.
هل كان المقال مفيد ؟