فوائد أوميغا 3 للبشرة – فوائد لا تصدق مع طريقة الاستخدام

غالبًا ما ينطوي علاج مشاكل الجلد على عملية طويلة وتكاليف عالية الثمن قد لا تكون سهلة على الجميع. لذلك، فإن أفضل طريقة للحفاظ على بشرة صحية هي منع الضرر المحتمل لها. يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا للغاية. أوميغا 3 هو أحد الأطعمة التي أثبتت الأبحاث فوائدها الفريدة لنضارة البشرة وجمالها. في هذه المقالة سوف نقدم لكم فوائد أوميغا 3 للبشرة. لذا تابع القراءة حتى النهاية.

اوميجا 3  او Omega 3 هو حمض دهني من اكثر العناصر الغذائية التي تمت دراستها ويمكن العثور عليه في الأطعمة مثل الجوز، المأكولات البحرية، الأسماك الدهنية، وبعض البذور والزيوت النباتية. وينقسم إلى ثلاثة أنواع: حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).

ما هو اوميجا 3؟

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي دهون جيدة للجسم يجب توفيرها من خلال النظام الغذائي لأن الجسم لا يستطيع إنتاجها. هناك ثلاثة أنواع من أوميغا 3: AHA و EPA و DHA. النوع الأول ، AHA، يوجد غالبًا في النباتات، بينما يوجد EPA و DHA بشكل شائع في الأطعمة الحيوانية. الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين وزيت السمك والبذور مثل الكتان والشيا والمكسرات مثل الجوز هي أغنى مصادر أوميغا 3. الأشخاص الذين نادرًا ما يستخدمون هذه المصادر في نظامهم الغذائي سيضطرون حتمًا إلى تناول حبوب أوميغا 3. تشمل فوائد أوميغا 3 للبشرة الحفاظ على بشرة صحية ونضرة.

كمية أوميغا 3 المستهلكة في اليوم

سيخبرك الجدول أدناه بكل شيء في هذا الصدد:

العمر	للرجال	للنساء	فترة الحمل	الرضاعة الطبيعية
منذ الولادة حتى 6 شهور	0.5 جرام	0.5 جرام
من 7 إلى 12 شهرًا	0.5 جرام	0.5 جرام
من 1 إلى 3 سنوات	0.7 جرام	0.7 جرام
من 4 إلى 8 سنوات	0.9 جرام	0.9 جرام
من 9 إلى 13 عامًا	1.2 جرام	1.0 جرام
من 14 إلى 18 عامًا	1.6 جرام	1.1 جرام	1.4 جرام	1.3 جرام
من 19 إلى 50 سنة	1.6 جرام	1.1 جرام	1.4 جرام	1.3 جرام
51 سنة وما فوق	1.6 جرام	1.1 جرام

فوائد أوميغا 3 للبشرة

للأحماض الدهنية أوميغا 3 الفوائد التالية للبشرة:

1. يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس

من فوائد أوميغا 3 للبشرة انهُ يمكنها أن تحمي البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة (أ) والأشعة فوق البنفسجية (ب) .

وفقا لدراسة طويلة كانت نتائجها ان أوميغا 3  DHA و EPA تحمي من الأشعة فوق البنفسجية (UV) وتقلل من حساسية الجلد ضد الاشعة.

كما أن الاستهلاك اليومي لأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بالآفات التي تسببها الشمس .

في إحدى الدراسات الصغيرة، المشاركون الذين تناولوا 4 جرامات من EPA لمدة 3 أشهر لديهم زيادة بنسبة 136 ٪ في مقاومة حروق الشمس، بينما لم يلاحظ أي تغيير كبير في المجموعة الثانية 

وفي دراسة أخرى، المشاركين الذين تقدموا بتناول زيت السمك الغني بـ اوميجا 3 في وكالة حماية البيئة و هيئة الصحة بدبي UVB كانت النتائج من 25٪ انخفاض في احمرار البشرة الناتج عن أشعة الشمس.

2. أوميقا 3 لحب الشباب

تساعد الأطعمة الغنية بأوميجا 3 في منع وعلاج حب الشباب وهذهِ تُعتبر من أفضل فوائد أوميغا 3 للبشرة.

ثبت أن أوميغا 3 يمكنهُ الحد من الالتهاب، و تشير البحوث الجديدة انه يمكن ان يقلل من الكثير من أنواع التهابات البشرة. لذلك يمكن للأوميغا 3 محاربة حب الشباب بشكل غير مباشر

ذكرت العديد من الدراسات أن مكملات أوميغا 3 وحدها أو مع العناصر الغذائية الأخرى تقلل من آفات حب الشباب.

يبدو أن مكملات أوميغا 3 تقلل أيضًا من الآثار الجانبية للأيزوتريتينوين، والذي يشيع استخدامه لعلاج حب الشباب الشديد.

3. أوميغا 3 تعالج جاف البشرة والأحمر والحكة

يرطب أوميغا 3 الجلد ويمكن أن يحارب الجلد الأحمر والجاف والحكة التي تسببها الأمراض الجلدية مثل التهاب الجلد التأتبي والصدفية .

كونها جزءًا مهمًا من دهون الجسم ، تحافظ أحماض أوميغا 3 الدهنية على الرطوبة داخل الجسم مما يمنع الجفاف. وعندما تواجه المشكلة ، فإن تناول طعام مثل بذور الكتان والأسماك مثل السلمون والتونة وما إلى ذلك يمكن أن يساعدك على تقليل التهيج وزيادة الماء في الجسم لعلاج البشرة الجافة.

أوميغا 3 يحسن وظيفة الحاجز الواقي للبشرة ويحافظ على الرطوبة ويزيل التهيج.

في إحدى الدراسات الصغيرة ، كان لدى النساء اللائي تناولن حوالي ملعقة صغيرة (2.5 مل) من زيت بذور الكتان الغني بأوميغا 3 زيادة بنسبة 39٪ في ترطيب البشرة بعد 12 أسبوعًا. كانت بشرتهم أيضًا أقل خشونة وحساسية من تلك الموجودة في مجموعة الدواء الكيميائي.

كما ارتبط تناول كميات كبيرة من أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بالتهاب الجلد التأتبي عند الرضع وتحسن أعراض الصدفية لدى البالغين . 

4. فوائد أوميغا 3 للتجاعيد

زيادة مستويات التلوث والإجهاد وتناول الأطعمة غير الصحية هي بعض الأسباب الشائعة وراء ظهور التجاعيد . تؤدي هذه العوامل إلى حدوث التهاب في الجسم يؤدي إلى تكون التجاعيد حول العينين والفم. نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات ، فإن الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في محاربة هذا الالتهاب وتقليل الخطوط الدقيقة. 

5. الوقاية من سرطان الجلد

تشير الدراسات، التي هي للأسف محدودة العدد، إلى أن فوائد أوميغا 3 للبشرة يمكنها أيضاً تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الجلد. أيضًا، وفقًا لبعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات، فإن استهلاك كميات كافية من أوميغا 3 يقلل من خطر الإصابة بأنواع السرطان الأخرى.

هل يمكن وضع أوميغا 3 مباشرة على الجلد؟

نعم ، يمكنك أيضًا استخدام أوميغا 3 موضعيًا للبشرة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى ثقب الكبسولة التي تحتوي على هذه المغذيات وفرك محتوياتها في الجلد. لكن حاولي استخدام أوميغا 3 فقط في مناطق الجلد غير الدهنية. إذا قمت بوضع أوميغا 3 أو زيت السمك على البشرة الدهنية ، فسوف تغلق المسام وستكون أكثر عرضة للإصابة بالبثور وحب الشباب. تظهر الأبحاث أن الاستخدام الموضعي لأوميغا 3 يمكن أن يسرع عملية التئام جروح الجلد. لمزيد من المعلومات ، تأكد من قراءة كيفية تحضير قناع أوميغا 3 للبشرة والشعر .

كيفية استخدام أوميغا 3 للبشرة

لاستخدام أوميغا 3 مباشرة على بشرتك، من الأفضل الحصول على كبسولات أوميغا 3 من الصيدلية. أفرغي محتويات الكبسولة بإبرة في أي وقت من اليوم وضعيها على وجهك. اتركيه لمدة 10 إلى 20 دقيقة ثم اشطفيه بالماء الفاتر. يمكنك أيضًا استخدام زيوت أوميغا 3 مثل زيت فول الصويا على بشرتك بدلاً من الكبسولات.

علاجات البشرة بأوميغا 3

يمكن استخدام زيت السمك أو أوميغا 3 كعلاج منزلي لبعض مشاكل البشرة:

علاج حب الشباب بأقراص أوميجا 3

تظهر بعض الدراسات أن استهلاك أوميغا 3 يتحكم في إنتاج الليكوترين B4 ، مما يزيد من إفراز الدهون في الجلد ، وبالتالي قد يكون مفيدًا في تقليل البثور. لهذا الغرض ، يمكنك الحصول على كبسولات أوميغا 3 من الصيدلية واستخدامها. يمكنك أيضًا ثقب كبسولة أوميغا 3 وإزالة المحتويات ووضعها على بشرتك التي تم تنظيفها مسبقًا لمدة 10 دقائق تقريبًا. لكن اعلم أنه إذا كانت بشرتك دهنية جدًا ، فقد يؤدي استخدام أوميغا 3 الموضعي إلى زيادة حب الشباب. لذا إذا لاحظت زيادة حجم البثور ، فتوقف عن هذا العلاج.

أوميغا 3 لحروق الجلد

يمكن أن تكون أوميغا 3 مفيدة لبشرة الأشخاص المصابين بحروق طفيفة لأن لها خصائص مضادة للالتهابات. يمكن أيضًا دراسة جلد السمك في العديد من الدراسات وقد وجد أن هذه المادة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تكون مفيدة في التئام الحروق والجروح الطفيفة.

التئام الجروح باستخدام أوميغا 3

تمنع أحماض أوميغا 3 الدهنية المشتقة من زيت السمك عدوى الجروح ويمكن أن تكون فعالة في التئام جروح الجلد بأسرع ما يمكن. تمنع أوميغا 3 انتشار القروح ، لكن تجنب الاستخدام الموضعي دون استشارة الطبيب.

كملة أونيلا الأخيرة

أوميغا 3 هي دهون صحية موجودة في الأطعمة النباتية مثل الأسماك ، المأكولات البحرية، الجوز ، بذور الكتان، و بذور شيا.

بالإضافة إلى فوائدها الصحية القوية مثل محاربة الاكتئاب وتحسين صحة العين وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، هناك فوائد أوميغا 3 للبشرة وللشعر أيضاً. فهي تزيد من مقاومة الجلد لحروق الشمس، وتعالج من حب الشباب، ويحمي من البشرة الجافة والحمراء والحكة، ويقاوم التجاعيد والشيخوخة.

بشكل عام، تعد هذه الدهون الصحية إضافة سهلة وعقلانية لنظامك الغذائي لأنها لا تفيد شعرك وبشرتك فحسب، بل تفيد أيضًا صحتك العامة.