جهاز المناعة من أهم أجهزة الجسم التي يجب العناية بهِ وتقويتهُ، واليوم سنتعرف على أفضل 10 عصائر لتقوية المناعة مع طرق واستراتيجيات فعالة لتقوية المناعة طبيعياً.
جهاز المناعة نشط باستمرار ويميز خلايا الجسم عن الخلايا الضارة ومسببات الأمراض. ترتبط وظيفة الجهاز المناعي ارتباطًا مباشرًا بمستويات التوتر والتغذية ونمط الحياة. يتم إنشاء التغذية السليمة من خلال مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية، والتي يجب أن تتعرف فيها عن أنواع الفيتامينات والمعادن في الأطعمة والمشروبات التي تقوي جهاز المناعة لديك .الحصول على العصير المناسب يساعدك في تحسين المزاج والشعور بالارتياح كذلك يقوي المناعة في جسمك. إن امتلاك جهاز مناعة قوي يجعل الجسم يعمل بشكل صحي ولهذا تمتع بأفضل 10 عصائر لتقوية المناعة مع استراتيجيات علمية تساعدك في اختيار عصيرك المفضل والمفيد لجسمك.
10 عصائر لتقوية المناعة
نستطيع اختيار عصائرنا المفضلة من بين عصائر متنوعة معظمها عبارة عن مزيج من عدة فواكه. لهذا قمنا باختيار أفضل عشرة عصائر لتقوية المناعة في جسمك وهي :
1. عصير البرتقال وعصير الجريب
تعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا جيدًا لفيتامين سي للجسم . يحتوي هذا الفيتامين على خصائص مضادة للأكسدة تحمي الخلايا من المواد المضرة بالجسم ، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى التئام الجروح بشكل بطيء ، وضعف الاستجابة المناعية وعدم القدرة على محاربة الالتهابات . إذا كنت مصابًا بنزلة برد ،تساعدك الجرعات العالية من فيتامين سي الفموي في تخفيف الأعراض الشديدة والتعافي بسرعة. يحتوي عصير البرتقال و عصير الجريب فروت البرتقالي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والفيتامينات ، بما في ذلك:
- البوتاسيوم
- بفيتامين أ
- فيتامين ب 6
- فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)
- فيتامين ج ( يوجد في جميع فواكه عائلة الحمضيات)
ننصحك بقراءة: كيفية تقوية المناعة في 7 خطوات فقط؟
2. عصير التفاح والجزر والبرتقال
يعتبر الجزر والتفاح والبرتقال مزيجًا ناجحًا لمساعدة الجسم على حماية نفسه ومكافحة الالتهابات . يمد التفاح والبرتقال الجسم بفيتامين سي. كذلك يوجد فيتامين أ الضروري للحفاظ على نظام المناعة الصحي في الجزر على شكل مضاد للأكسدة يسمى بيتا كاروتين . يحتوي الجزر أيضًا على فيتامين ب 6 الذي يلعب دورًا مهمًا في تكاثر الخلايا المناعية وإنتاج الأجسام المضادة . يحتوي هذا المزيج أيضًا على:
- بوتاسيوم ( من الجزر )
- فيتامين أ (من الجزر )
- فيتامين ب 6 (من الجزر)
- فيتامين ب 9 حمض الفوليك (من البرتقال )
- فيتامين سي (من البرتقال والتفاح)
3. عصير البنجر والجزر والزنجبيل
غالبًا ما يكون الالتهاب رد فعل مناعي يظهره الجسم للعدوى التي تسببها الفيروسات أو البكتيريا في الجسم. يكون هذا العصير مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتيزيوم، لأن الزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات، وبسبب وجود فيتامين سي في التفاح وفيتامين أ في الجزر ، فهو يقوي جهاز المناعة. يحتوي هذا العصير على الفيتامينات التالية:
- البوتاسيوم (من الجزر والبنجر والتفاح)
- فيتامين أ (من الجزر والبنجر)
- فيتامين ب 6 (من الجزر)
- فيتامين ب 9 + حمض الفوليك (من البنجر)
- فيتامين سي (من التفاح)
4. عصير الطماطم
الطماطم غنية بفيتامين (ب 9) ، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك. تساعد هذه الفيتامينات في تقليل مخاطر الإصابة بالعدوى. تعد الطماطم أيضًا مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم ، وهو مضاد للالتهابات . كما أنه يحتوي على:
- البوتاسيوم
- فيتامين أ
- فيتامين ب 6
- فيتامين ج
- فيتامين ك
5. عصير الملفوف والطماطم والكرفس
تعبر الخس هو أحد الخضروات الأساسية في العصائر الخضراء. بدلاً من خلط خضار البقل بالفواكه الحلوة ، يمكنك استخدامه مع الطماطم والكرفس . يحتوي هذا العصير على فيتامينات تشمل:
- المغنيسيوم (من عصير الطماطم)
- المنغنيز (من الخس)
- بوتاسيوم (من عصير طماطم)
- فيتامين أ (من عصير الطماطم)
- فيتامين ب 6 (من عصير طماطم)
- فيتامين ب 9 + حمض الفوليك (من عصير الطماطم)
- فيتامين ج (من عصير الطماطم)
- فيتامين ك (من عصير طماطم)
6. عصير الفراولة و الكيوي
تعتبر الفراولة والكيوي من الخيارات الصحية الأخرى التي يمكنك استخدامها لصنع عصائر غنية بفيتامين سي . تشمل هذه الوصفة أيضًا الحليب الخالي من الدسم. يعتبر الحليب مصدرًا جيدًا للبروتين وفيتامين د، حيث توفر العصائر التي تحتوي على الفواكه والخضروات كميات أقل من هذين العنصرين المغذيين . ويمكنك أضافة الموز والبرتقال للعصير تشمل العناصر الغذائية البارزة في الوجبة ما يلي:
- كالسيوم ( من الحليب)
- المنغنيز ( من الفراولة )
- البوتاسيوم (من الفراولة والموز والبرتقال )
- فيتامين ب 1 (من البرتقال )
- فيتامين ب 6 ( من الموز )
- فيتامين ب 9 + حمض الفوليك (من الفراولة والبرتقال)
- فيتامين ب 12 ( من الحليب )
- فيتامين سي (من الفراولة والكيوي والبرتقال)
- فيتامين د ( الحليب )
- فيتامين k ( من الكيوي)
7. عصير الفراولة والمانجو
هذا العصير هو وجبة خفيفة جيدة لتقوية المناعة . يستخدم هذا العصير الفواكه المجمدة والطازجة ويمكنك أيضًا استخدام الفواكه الطازجة فقط في تحضيره . ويضاف إليه حليب اللوز وأيضاً البرتقال والجزر. فيتامين هـ الموجود في حليب اللوز والمانجو يوفر فوائد إضافية مضادة للأكسدة لتقوية المناعة ، وخاصة عند كبار السن. وتأتي العناصر الغذائية والفيتامينات في هذا العصير كالتالي :
- الكالسيوم وفيتامين د (من حليب اللوز)
- المنغنيز والبوتاسيوم (من الفراولة)
- فيتامين أ (من المانجو والجزر)
- فيتامين ب 6 (من المانجو )
- وفيتامين ب 9 + حمض الفوليك (من الفراولة والمانجو)
- وفيتامين ج ( من الفراولة والمانجو والبرتقال )
- وفيتامين هـ (من المانجو وحليب اللوز )
8. عصير البطيخ
البطيخ ليس فقط غني بفيتامين C والأرجينين اللذان يقويان جهاز المناعة، ويلعب أيضًا دورًا في تخفيف آلام العضلات. تعد آلام العضلات من أكثر أعراض الأنفلونزا شيوعًا، خاصة عند كبار السن. يحتوي عصير البطيخ والنعناع على العناصر الغذائية والفيتامينات التالية : الأرجينين والسيترولين والمغنيسيوم وفيتامين أ وفيتامين سي جميعها موجودة في فاكهة البطيخ )
9. عصير بذور اليقطين
يُعد مزيج الحليب وبذور اليقطين أحد الخيارات المغذية والصحية التي يمكنك التفكير فيها لتقوية المناعة، كما أنه يعد أيضًا خيارًا جيدًا كمادة أساسية تدخل في عدة عصائر أخرى . لا يقوي هذا العصير جهاز المناعة فحسب، بل يفيد أيضًا في ما يلي :
- صحة العظام
- أعراض سن اليأس
- صحة المسالك البولية
- صحة الجلد والشعر
- الصحة النفسية
- صحة البروستاتا
بذور اليقطين مصدر جيد للزنك. يستخدم هذا المعدن في العديد من علاجات البرد لما له من تأثير إيجابي على الالتهابات والجهاز المناعي . ولتحسين طعم هذا العصير يفضل استخدام مواد التحلية الطبيعية مثل التمر. يحتوي هذا العصير الصحي على المغنيسيوم والمنغنيز والزنك والبوتاسيوم الموجودة في بذور اليقطين.
10. التفاح الأخضر والكرفس والبقل
يعتبر المشروب المعتمد على الخضروات الخضراء مصدر قوة للعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة . أضف بعض البقدونس والسبانخ إلى هذا المزيج لجعله أكثر لذة. تحتوي هذه المركبات أيضًا على فيتامينات A و C و K والحديد والمنغنيز والبوتاسيوم.
مشروبات لتقوية المناعة في الجسم
هناك العديد من الأدوية والأعشاب التي يمكن استخدامها لتقوية المناعة.
1. مشروب الزعتر و عرق السوس
بالإضافة إلى الخصائص المضادة للالتهابات ، يحتوي الزعتر على خصائص مضاد حيوي ومطهر. يستخدم الزعتر لعلاج التهابات الجهاز التنفسي والتهاب الحلق والسعال والصداع. الزعتر غني أيضًا بفيتامين أ. عرق السوس في هذا المشروب غني بفيتامين هـ والبوتاسيوم والمغنيسيوم ويقوي الجسم ضد أمراض الجهاز الهضمي .
2. مشروب العناب
العناب غني بالزنك وفيتامين ج والبوتاسيوم والحديد. تعمل هذه المعادن على تقوية جهاز المناعة ، لذلك يوصى عادةً باستخدام شاي العناب عندما يكون لديهم فيروس نزلات البرد .
3. مشروب الشاي الأخضر
الشاي الأخضر غني بمادة البوليفينول التي تساعد على تهدئة الأعصاب والسيطرة على التوتر. يرتبط الإجهاد بشكل مباشر بخفض مستوى مناعة الجسم ويقلل من دفاعات الجسم ضد مجموعة متنوعة من الأمراض. يمكن أن يعطل الإجهاد جهاز المناعة ويعرضك لأمراض المناعة الذاتية مثل الالتهاب.
قد يفيدك: 4 علاجات منزلية بالأعشاب لتقوية المناعة
4. مشروب عشبة البابونج
استهلاك هذا المشروب فعال في تقوية جهاز المناعة ، ومن المهم ملاحظة أن الأشخاص المصابين بالربو ممنوعون من تناول هذا المشروب.
5. مشروب عشبة النعناع
هذا المشروب رائع لتقوية المناعة للأشخاص الذين يعانون من المزاج الحار والجاف. لكن لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من تلف الكبد .
6. مشروب عشبة البردقوش
مشروب البردقوش هو مشروب آخر موصى به لتقوية المناعة .
7. مشروب الحبة السوداء مع العسل
يعتبر تناول الحبة السوداء مع العسل مفيدًا جدًا وفعالًا لتقوية المناعة وتعتبر وجبة صحية لها فوائد عديدة لجسم الانسان.
استراتيجيات علمية لتقوية المناعة
بعد معرفة العصائر الصحية والمشروبات التي تساعدك على تقوية المناعة، يتوجب عليك معرفة الاستراتيجيات العلمية لتقوية المناعة وتمنعه من الضعف والتسبب في المرض ومن هذه الاستراتيجيات ما يلي :
1. الحصول على قسط كاف من النوم
يجب أن ينام الشخص البالغ ما بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة .
2. التمارين المنتظمة
الحفاظ على اللياقة البدنية والنشاط البدني بالتمارين المنتظمة كل هذا يساعد في تقوية جهاز المناعة لديك والوقاية من الأمراض المختلفة.
3. الإقلاع عن التدخين
للتدخين وتناول المشروبات الكحولية تأثير سلبي على جهاز المناعة البشري ؛ لذا فإن الإقلاع عن التدخين هو الخيار الأفضل، ولكن إذا لم تكن قادرًا على القيام بذلك، فمن المستحسن تقليل التدخين، خاصة خلال موسم البرد والإنفلونزا.
4. تناول الأطعمة الصحية
تناول وجبات صحية ، بما في ذلك الأسماك والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، بدلاً من الوجبات السريعة .
العصائر تجلب السعادة والنشاط والراحة ويساعد أيضًا في تقوية الجسم وتقوية جهاز المناعة. بالإضافة إلى تناول الأطعمة والعصائر المغذية، حاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، واتبع النصائح الصحية، وتجنب الإجهاد، وقم أيضًا بتضمين التمارين في روتينك اليومي لزيادة مناعة جسمك. الآن، من اجل معرفة العصائر المغذية بشكل أفضل ومعرفة مقدار ما تحتاجه منها من الأفضل أن يكون لديك نظام غذائي يحتوي على عناصر غذائية متعددة. اذا اردت ان تتمتع بصحة جيدة ونظام مناعي جيد سارع في اختيار عصير من بين عشرة عصائر لتقوية المناعة واتبع اهم الاستراتيجيات الصحية لصنع عصيرك الخاص.