يعاني الكثير من مشكلة دهون البطن او القرش، وقد يبحث عن كيفية التخلص من دهون البطن، لأن كل شخص يريد بطناً مسطحاً ومنغماً، ولكن الحصول على هذه الرغبات يتطلب اتباع أسلوب حياة صحي متغير تماماً عن الماضي. دعونا في المقال نتعرف على ألاسباب الرئيسية لزيادة دهون البطن، وبعدها نتعرف معاً عن كيفية التخلص من دهون البطن.
أسباب زيادة دهون البطن
الدهون الزائدة هي حقاً نقطة قلق. قبل حل أي مشكلة من الضروري تشخيص المشكلة ومعرفة ألاسباب بعدها يكون البحث عن العلاج أسهل. دعونا هنا نتعرف على أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن :
- التغيرات الهرمونية – الهرمونات مسئولة عن تنظيم تركيز الدهون في الجسم.
- الإجهاد وارتفاع ضغط الدم – وهو المسؤول عن زيادة مستوى الكورتيزول في الدم مما يؤدي إلى تراكم دهون البطن.
- الوضعية السيئة – قد يؤدي الجلوس في وضعية منحنية أو مترهلة إلى تراكم دهون البطن .
- الإفراط في الأكل – الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية مثل زيادة الوزن ودهون البطن.
- الوراثة – الجينات مسؤولة بالكامل عن نقل أي صفات وراثية من الآباء إلى الأبناء. لذلك، يمكن أن يكون تراكم دهون البطن إحدى السمات المنقولة من الآباء إلى نسلهم.
- ضعف التمثيل الغذائي – بالطبع ضعف التمثيل الغذائي هو أحد العوامل المسؤولة عن زيادة دهون البطن. يمكن أن تكون أمراض الغدة الدرقية والسكري وغيرها من المشكلات الطبية هي السبب وراء ذلك.
كيفية التخلص من دهون البطن
هناك العديد من الطرق البسيطة للحصول على بطن مسطح وجميل، هيا معاً نتعرف عليها :
- الجري – إنها الطريقة الأكثر فعالية وبساطة للحفاظ على معدل ضربات القلب، وحرق السعرات الحرارية، والتخلص من دهون البطن.
- ركوب الدراجات – يساعد هذا التمرين الكارديو في التخلص من دهون البطن عن طريق حرق السعرات الحرارية. يجب أن يرتفع معدل ضربات القلب أثناء ركوب الدراجات.
- السباحة – تعتبر السباحة من أفضل تمارين الكارديو من فقدان الوزن إلى تنسيق الجسم – كل ذلك في نفس الوقت. ودائما استخدم واقي الشمس الايورفيدا لحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس.
- المشي – إنه أفضل طريقة لتحريك هذه الدهون القبيحة ، في الواقع ، فعالة جدًا للجسم كله. اتباع نظام غذائي صحي مع 30-45 دقيقة من المشي كل يوم يمكن أن تشهد انخفاضًا تدريجيًا في وزنك. فهو يزيد من عملية الأيض ويزيد من معدل الأيض يحرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع.
- الركض – يساعد في تكسير الدهون غير المرغوب فيها. هذا النوع من التمارين الهوائية مفيد للغاية لمحاربة السمنة.
أيها الأصدقاء، لا داعي للقلق حيث يمكنك التخلص من أي نوع من الدهون باتباع نظام غذائي صارم ومخطط وبعض التمارين يومياً ليس من المدهش أكثر أنه بإضافة هذه الأنشطة البسيطة إلى نظامك اليومي، لن يكون الحصول على معدة مسطحة حلماً بعيد المنال.
أطعمة تساعد على إنقاص الوزن بسرعة
حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية لأنها تساعد في حرق دهون البطن، مثل :
- اللوز – أحادي المشبعة وفيتامين هـ يساعدان في تقليل دهون البطن عن طريق خفض الكوليسترول. إنه غني بالأحادي المشبع وفيتامين E الذي يخفض نسبة الكوليسترول لأنه يساعد في تقليل دهون البطن.
- دقيق الشوفان – غني بالألياف. اختر الشوفان العادي بدلاً من الشوفان المنكه.
- الخضار الخضراء – حاول إضافة الخضار الخضراء إلى وقت الغداء والوجبات الخفيفة مثل اللفت والخس والسبانخ.
- ملح أقل – حاول إضافة ملح أقل إلى طعامك.
- التوت – غني بالألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد في تحسين تدفق الدم وتساعدك على فقدان الدهون الزائدة.
- الموز – يساعد في التخلص من الماء الزائد ويساعد في إعادة توازن كمية الصوديوم.
راقب أو راقبي دائماً ما تأكله وما لا تأكله. هذه هي أفضل طريقة لتقليل الدهون الزائدة وتحسين اللياقة العامة. أيضاً، تناول الطعام الصحي دائمًا، واشرب الكثير من الماء، واستمر في ممارسة التمارين، هذا هو الحل الوحيد الذي يحافظ على جسمك سليماً وصحياً. !