تشير التقديرات إلى أن أكثر من 50٪ من النساء يعانين من آلام أسفل الظهر أثناء الحمل أو حتى أثناء مرحلة ما بعد الولادة ، مما يجعله مأزقًا غير مريح إلى جانب العديد من التغيرات الهرمونية المستمرة الأخرى. على الرغم من وجود العديد من الأسباب التي تجعلك تعاني من آلام الظهر ، إلا أن أحد الأسباب الواضحة هو زيادة وزن الجسم. هذه علامة إيجابية على الصحة الجيدة أثناء الحمل ولكن يمكن أن تؤثر سلبًا على جسمك عندما تستمر لفترة طويلة.
أسباب آلام الظهر أثناء الحمل
يمكن أن يكون الألم في منطقة الحوض الأمامية مباشرة فوق المثانة أو في منطقة حزام الحوض بأكملها. يمكن أن يكون الألم ثنائيًا أو أحاديًا أو يمكن أن ينتشر حتى عضلات الساق والفخذين. بين آلام الحوض الأمامية وألم الحوض الخلفي ، يكون الأول أكثر شيوعًا بين النساء.
السبب النموذجي لألم أسفل الظهر أثناء الحمل هو عندما ينضم الحوض إلى العمود الفقري عند المفصل العجزي الحرقفي.
أسباب الآم الظهر عند الحامل :
· زيادة الوزن
يمكن للمرأة المتطورة وتتمتع بحمل صحي أن تتوقع أن تكتسب حوالي 30 إلى 40 رطلاً مما يضع ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري في وقت قصير جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وزن الجنين الذي ينمو داخل الرحم ووزن الرحم يمارس قوة على الأعصاب والأوعية الدموية في الظهر والحوض مما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر.
· التغيرات الهرمونية
في وقت الحمل ، يفرز الجسم هرمونات مثل الريلاكسين والبروجسترون التي تجعل الأربطة في منطقة الحوض تسترخي. أنها تساعد منطقة الحوض في الاستعداد لعملية الولادة. قد يكون للهرمون نفسه بعض التأثير على منطقة أسفل الظهر مما يؤدي إلى الشعور بالألم وعدم الراحة.
· تغيرات وضعية الجسم
مع الحمل ، تبدأ بطنك في النمو للخارج تلقائيًا مما يؤدي إلى تحويل مركز ثقلك. يؤدي ضبط الموقف والطريقة التي تتحرك بها إلى إجهاد وآلام أسفل الظهر.
· الإجهاد
يمكن أن يساهم الإجهاد العاطفي أيضًا في توتر العضلات في المؤخرة والذي يمكن أن يحدث مثل تقلصات الظهر أو آلام الظهر. خلال المراحل المجهدة من الحمل ، خاصةً في الثلث الأخير من الحمل ، يمكن أن يزداد هذا بشكل ملحوظ.
· انخفاض مستويات الكالسيوم وفيتامين د
يجب أن يكون الكالسيوم وفيتامين د في نطاق صحي أثناء الحمل. قد يصبح نقص أيٍّ من هذين الأمرين أو كليهما سببًا لألم العظام. تحدثي إلى طبيبك عن المكملات الغذائية الضرورية والتعديلات الغذائية إذا وجدت نقصًا في الاختبارات.
العلاجات المنزلية لآلام الظهر أثناء الحمل
· التمرين
التمرين يعزز المرونة ويقوي العضلات. يمكن أن يخفف الضغط على العمود الفقري. التمارين الآمنة لآلام الظهر أثناء الحمل هي السباحة والمشي وركوب الدراجات ذات التأثير المنخفض. يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا تحت إشراف مدرب معتمد. قد يوصي المعالج الفيزيائي أو الطبيب بتمارين لتقوية البطن والظهر بشكل أكبر.
· تغيير وضعية الجلوس
الضغط على العمود الفقري يزيد من تفاقم آلام الظهر. للحفاظ على وضعية جيدة ، استخدمي كرسيًا عالي الجودة يوفر دعمًا قويًا للظهر. يمكنك أيضًا الانحناء قليلاً لإفساح المجال لبطنك المتنامي. يمكنك أيضًا ارتداء حزام داعم.
· الحرارة والبرودة
قد يكون من المفيد وضع ضغط ساخن وبارد على الظهر. إذا أعطى طبيبك الإذن ، يمكنك استخدام كيس ثلج ملفوف في منشفة كضغط بارد. قم بتطبيق هذا لمدة 20 دقيقة طوال اليوم عدة مرات كما نصح طبيبك. بعد ثلاثة أيام ، قد يُنصح بالتبديل إلى وسادة التدفئة ولكن لا تستخدم الحرارة مباشرة على منطقة البطن أثناء الحمل .
· تمارين الإطالة
يمكن أن تساعد ممارسة تمارين الإطالة الخفيفة مثل اليوجا أو بيلاتيس ما بعد الولادة تحت إشراف خبير في تقوية عضلات الحوض ومنطقة الظهر.
· الحركة
يمكن أن يؤدي الجلوس أو الوقوف في مكان واحد لساعات طويلة إلى زيادة آلام الظهر ، لذا حاول التحرك لبضع دقائق بعد كل 25 دقيقة.
· التعامل مع الألم
لتقليل الألم المحيط بمنطقة الحوض ، يمكنك تقليل الأنشطة مثل الجري وصعود السلالم ودعم ساقيك بمساعدة مسند القدم عند الجلوس أو وضع وسادة أسفل القدمين عند الاستلقاء.
· الاستشارة
إذا لم تقل آلام أسفل الظهر أثناء الحمل حتى بعد اتباع هذه النصائح لبضعة أيام وإذا كنتي متوترة للغاية بشأن الحمل و / أو الولادة ، فاطلبي التوجيه من أحد المتخصصين حول أفضل طريقة للعلاج .
أوضاع النوم التي تخفف الآم الظهر
غالبًا ما تؤدي وضعية النوم غير الصحيحة إلى زيادة آلام الجسم والظهر . للحصول على نوم مريح وصحي والاستيقاظ منتعشًا في اليوم التالي ، إليك بعض النصائح حول كيفية تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل أثناء النوم:
- نامي على أحد الجانبين مع وضع وسادة بين ساقيك أو مع وسادة خلف ظهرك إذا كان ذلك يجلب لك مزيدًا من الراحة.
- الامتناع عن النوم في وضع مستقيم لفترة طويلة أثناء الحمل.
- القليل من التدليك والضغط الساخن او البارد قبل النوم مباشرة يمكن أن يعطيك الراحة.
- تناولي أي دواء موصوف لك من قبل طبيب أمراض النساء.
ما الذي لا يجب فعله عند الشعور بآلام الظهر
في حين أننا قد قدمنا لك بالفعل معلومات حول ما يجب القيام به هنا ، فإليك نظرة سريعة على ما لا يجب فعله لزيادة آلام الظهر:
- لا تقفي مستقيماً مع شد عضلات بطنك السفلية.
- يجب توزيع الوزن بالتساوي على كلا القدمين في جميع الأوقات.
- لا تعقدي ساقيك أو ترخي عند الجلوس لفترة طويلة.
- تجنبي ارتداء الأحذية المسطحة .
- لا تنحني عند الوركين عند التقاط شيء ما.
الختام
بصرف النظر عن ما يجب فعله وما لا يجب ذكره أعلاه ، ترقب من الألم المنتشر أو المشاكل العصبية مثل التنميل أو حتى ضعف العضلات والتي قد تتطلب استشارة الخبراء لأن هذه الحالات مؤهلة لألم شديد في الظهر أثناء الحمل. استشر طبيبك لفهم التمارين المناسبة لك أثناء الحمل.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع هي للأغراض التعليمية فقط وليس الغرض منها أن تكون بديلاً عن العلاج الطبي من قبل أخصائي رعاية صحية. بسبب الاحتياجات الفردية الفريدة ، يجب على القارئ استشارة الطبيب لتحديد مدى ملاءمة المعلومات لحالة القارئ.