مرض السكري، المعروف أيضًا باسم داء السكري، هو مرض أيضي مزمن يؤثر على كيفية استخدام الجسم للجلوكوز، ويتسائل مرضى السكري هل هل الجري مفيد لمرضى السكري ؟ وفي هذا المقال سنتكلم بالتفصيل على كل ما يتعلق بهذا الأمر.
يحدث هذا بشكل أساسي عندما يتعذر على البنكرياس إطلاق كمية كافية من الأنسولين للجسم أو عندما لا يتمكن الجسم من الاستفادة بشكل صحيح من الأنسولين الذي ينتجه البنكرياس.
داء السكري يزيد من المخاطر المحتملة لمضاعفات مختلفة مثل مرض العين السكري وتلف الأعصاب وأمراض الكلى وأمراض القلب والسكتات الدماغية.
في حين أن استشارة الطب والأطباء ضرورية بالتأكيد لإدارة مرض السكري ، تظهر الدراسات البحثية أن فوائد النشاط البدني لا يمكن إنكارها عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الدم مستويات السكر تحت السيطرة. وهذا يشمل المشي، والتمارين الرياضية، والجري، والركض واليوغا.
ما هو الجري ؟
يشير الركض ” الجري” أو المشي بوتيرة سريعة (نشطة وحيوية) أساسًا إلى المشي بشكل أسرع من السرعة المعتادة للمشي أو التنزه. لتسمية المشي “سريعًا” أو مشيًا قويًا ، يجب أن يكون لدى الفرد زيادة في معدل ضربات القلب والتنفس أثناء المشي.
تقنيات تجريب الجري
هناك بعض تقنيات تمارين المشي التي يجب على المرء اتباعها لتحقيق أقصى استفادة من الجري. هذا يشمل:
- يتطلع إلى الأمام ، وليس إلى أسفل أثناء المشي.
- استرخاء العنق والظهر والكتفين وعدم الانحناء أو التراخي للأمام.
- الحفاظ على استقامة الظهر وإشراك عضلات البطن.
- المشي بثبات ودحرجة القدم من الكعب إلى أخمص القدمين.
- تأرجح الذراعين بشكل غير محكم أو عن طريق ضخ الذراعين قليلاً أثناء المشي.
فوائد الجري لمرضى السكري
فيما يلي مزايا أو فوائد المشي كل يوم بوتيرة سريعة لمرضى السكري:
- يساعد في إنقاص الوزن
يمكن أن يساعدك الجري على فقدان الوزن الزائد أو الدهون في جسمك عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية. فهو يزيد من كتلة العضلات الهزيلة ويعزز مستوى لياقتك ، وهذا بدوره يساعد أيضًا في التعامل مع مخاطر اضطرابات نمط الحياة الأخرى مثل السمنة.
- يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
يساعد الجري المنتظم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة أمراض القلب، مثل تضييق الشرايين وآلام الصدر والنوبات القلبية أو السكتات الدماغية وغير ذلك من خلال تحسين صحة القلب والأوعية الدموية لأنه يرفع معدل ضربات القلب.
- يتعامل مع ارتفاع ضغط الدم
فائدة أخرى للمشي كل يوم بوتيرة سريعة هي أنه يساعد في التحكم في ارتفاع ضغط الدم عن طريق تقليل تصلب الأوعية الدموية ، مما يسهل تدفق الدم.
- يعالج مستويات السكر في الدم (أو الجلوكوز)
يساعد الجري المنتظم في زيادة حساسية الأنسولين (هرمون يفرزه البنكرياس). هذا يعني أن خلايا الدم تصبح أفضل في استخدام الأنسولين لسحب الجلوكوز للحصول على الطاقة.
- تحسين الصحة النفسية:
يساعد الجري أيضًا على تحسين حالة الفرد الصحة النفسية من خلال تحسين نومهم ، وتعزيز احترام الذات ، وبناء القدرات العقلية. يزيد من الدورة الدموية في الدماغ والجسم مما يقلل من مستويات التوتر.
كم مدة الجري المفيدة لمرضى السكري؟
وفقًا لجمعية السكري الأمريكية والكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن 30 دقيقة من الجري لمدة خمسة أيام كل أسبوع ضرورية للتعامل مع مرض السكري. شارك ما لا يقل عن 20 دقيقة من الجري المتكرر بوتيرة 15 إلى 20 دقيقة لكل ميل (3 إلى 4 أميال في الساعة) في 30 دقيقة من هدف المشي.
الخلاصة
الجري هو أفضل تمرين للمشي لإدارة مرض السكري. إذا كنت لا تزال في شك ، فاستشر طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية لمعرفة أفضل نشاط بدني لجسمك ومزايا الجري لمرضى السكري. يُنصح بحمل مصدر للجلوكوز سريع المفعول (عصير الفاكهة وأقراص الجلوكوز) أثناء المشي للسيطرة على نوبة نقص السكر في الدم التي قد تحدث.
وبالتالي ، يمكن استنتاج أن تمارين المشي المنتظمة مثل يساعد الجري في التعامل مع مجموعة واسعة من مشكلات الصحة العقلية والجسدية ، بما في ذلك مرض السكري.
لذا، ابدأ يومك بجولة قصيرة ونشطة ومفعمة بالحيوية اليوم! هذا بالتأكيد سيبقيك نشيطًا طوال اليوم ويحافظ على وزنك تحت السيطرة.
تأكد من التمدد قليلاً قبل وبعد الجري . اشرب الماء لتحافظ على رطوبتك.
الاتساق، في هذه الحالة ، ضروري. مع مرور الوقت ، ستلاحظ كيف يمكن أن يساعدك الجري في تحسين حالة مرض السكري لديك.