معظمنا الذين يحبون ممارسة الرياضة يتساءلون دائماً عما إذا كان يجب أن نتناول الإفطار أولاً، أو من الممكن ممارسة الرياضة اثناء الصيام ؟ غالبًا ما يُنصح بممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار ، حيث يُعتقد أنه يساعد في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة بعد الأكل قد يمنحك المزيد من الطاقة ويحسن أدائك.
هل يساعد ممارسة الرياضة اثتاء الصيام في التخسيس ؟
النظرية هي أن جسمك يتغذى على الدهون والكربوهيدرات التي يتم تخزينها في جسمك للحصول على الطاقة بدلاً من الطعام الذي تناولته مؤخرًا، مما يؤدي إلى مستويات أعلى من فقدان الدهون. التمرين أثناء الصيام سيوجه جسمك إلى استخدام البروتين المخزن كوقود بدلاً من استخدامه لبناء وإصلاح العضلات بعد التمرين.
أيضًا، إذا كان جسمك يستخدم الدهون المخزنة كطاقة، فهذا لا يعني بالضرورة أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية أو تقلل نسبة الدهون في الجسم. وذلك لأن جسمك سوف يتكيف مع استخدام احتياطيات الدهون للحصول على الطاقة وقد يستمر في تخزين المزيد من الدهون أكثر من المعتاد لتعويض ذلك.
هل من الآمن ممارسة الرياضة اثناء الصيام ؟
تدعم بعض الأبحاث على ان ممارسة الرياضة اثناء الصيام امنة، ولكن هذا لا يعني بالضرورة أنها الطريقة المثالية. عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، قد تحرق مصادر طاقة قيمة (بروتينات) وتكون لديك قدرة أقل على التحمل.
لن تشعر فقط بالجوع الشديد ولكن يمكن أن تتشنج معدتك أيضًا. في بعض الأحيان ، قد تنخفض مستويات السكر في الدم لديك وتتسبب في الشعور بالدوار أو الغثيان أو الدوار أو الاهتزاز.
ما هي الأطعمة التي ستساعدك على تحسين أدائك ؟
يتطلب التمرين اتباع نظام غذائي متوازن لتحسين أدائك. اختر طعامًا طبيعيًا ومغذيًا ، وتناول الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبقوليات. أضف المكسرات والبذور والبراعم التي تعتبر مصدرًا غنيًا بالحديد.
إذا قررت ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام ، فاختر وجبة سهلة الهضم وغنية بالكربوهيدرات والدهون والبروتينات. تناول وجبتك قبل 2-3 ساعات على الأقل من التمرين المخطط له. إذا كنت مضغوطًا للوقت ، فقم بتناول لوح الطاقة أو الفواكه الطازجة / المجففة.
تعتبر وجبة ما بعد التمرين مهمة بنفس القدر لتحسين وتسريع التعافي. تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات والدهون والبروتينات في غضون 30 دقيقة إلى ساعتين بعد التمرين. يمكنك الاختيار من بين الخيارات التي تشمل حليب الصويا ، والعصائر ، والساندويتش ، وقضيب الطاقة ، والزبادي ، وما إلى ذلك.
لا تنس شرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
متى يجب أن تأكل ؟
اعتماداً على نوع النشاط ، يمكنك تحديد ما إذا كان يجب أن تأكل قبل التمرين أم لا. التمارين الخفيفة مثل اليوجا والمشي قد لا تتطلب منك التزويد بالطاقة مسبقًا.
ومع ذلك ، من الضروري أن تأكل قبل أي نشاط يتطلب الكثير من القوة والطاقة والقدرة على التحمل ، أو حتى إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة لأكثر من ساعة. يمكن أن تشمل هذه الأنشطة السباحة أو الجري.
الاطعمة بعد التمارين الرياضية
لتحقيق أقصى استفادة من نشاط التمرين التالي، استعد بتناول الأطعمة التي توفر أفضل غذاء لجسمك.
الأطعمة مثل الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان عالي البروتين أو الجرانولا المصنوعة منزليًا ستزودك بالكثير من الطاقة للتغلب على روتينك الهوائي القادم. أيضًا ، البروتين الخالي من الدهون ، مثل المكسرات وزبدة الجوز ، مفيد للحفاظ على نظامك وإبقائك ممتلئًا أثناء التمرين.
حدد موعدًا لوجبتك قبل التمرين بحوالي 90 دقيقة قبل التمرين. لديك دائمًا خيار للأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم ، مثل الفاكهة الطازجة أو لوح الطاقة أو العصير أو العصير في حالة احتياجك لوجبة خفيفة أقرب إلى وقت التمرين.
إن تناول الطعام في معدتك قبل بدء التمرين لا يجعل التمرين أكثر متعة فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها لتحقيق أفضل النتائج التي تعجبك.
أنت أفضل دليل لنفسك، لذا استمع إلى جسدك وافعل ما هو أفضل لك ولجسمك. كن سعيدًا ، وحافظ على رطوبتك ، وحافظ على نظام غذائي متوازن ، وعيش أسلوب حياة يتماشى مع أفضل اهتماماتك الصحية. تذكر دائمًا التحدث إلى طبيب العائلة / الطبيب / أخصائي التغذية قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية جديد.