الكثير من الناس يحتاجون إلى أفضل تمارين في المنزل من أجل القيام ببعض النشاط البدني للبقاء بصحة جيدة، لا يدفعنا الطقس الممطر اللطيف إلى الإفراط في تناول “الباكوراس” و “الشاي” فحسب ، بل يجعلنا أيضًا كسولين للغاية بحيث لا يمكننا التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. نظرًا لأن الذهاب لممارسة رياضة العدو قد خرج من النافذة أيضًا ، فإن الحفاظ على النشاط البدني يصبح عملاً صعبًا.
حسنًا، ليس الأمر صعبًا كما تعتقد إذا كنت تعرف الخيارات الصحيحة لممارسة الرياضة وحرق السعرات الحرارية الكافية دون الخروج مرة واحدة على مدار اليوم.
5 من أفضل تمارين في المنزل
أدناه، اقترحنا بعض الأفكار التي يمكنك وضعها في الاعتبار على راحتك للبقاء نشطاً وتحفاظ على لياقتك تماماً، هيا معاً نتعرف عليها
1. الركض في مكانك
الركض هو أحد أكثر التمارين التي يمكن للمرء القيام بها ذات مغزى وفعالية. حسنًا ، ليس من الضروري الخروج من المنزل إذا كنت تريد الركض. حسب خبراء اللياقة البدنية ، بقعة الهرولة يعد تمرينًا مثاليًا قبل التمرين ، حيث يقوم بتدفئة الجسم للقيام بباقي النظام الغذائي دون أن يشكل أي تهديد لعضلاتك.
عليك فقط رفع ركبتيك وإعادتهما إلى الأرض. يجب عليك أيضًا تحريك يديك بنفس الطريقة التي تحرك بها أثناء الجري بالخارج. يبدو أنك تركض ولكن في نفس المكان.
إذا قمت بهذا التمرين لمدة 30 دقيقة ، فسوف تحرق حوالي 215 سعرة حرارية.
2. المشي
التخطي هو تمرين مثالي للقلب يمكنك التفكير فيه لتحسين لياقة القلب والجهاز التنفسي والمرونة والتنسيق. وفقًا للخبراء ، يعد التخطي أحد أكثر التمارين فعالية عالية التأثير التي تساعد المؤدي على تقوية عظامهم. علاوة على ذلك ، فهو يساعد أيضًا في تقليل الوزن من الفخذين والوركين والجانبين.
للقيام بهذا التمرين ، أنت بحاجة إلى حبل ، قم بتدويره في حركة دائرية واقفز عندما يلمس الأرض. كلما كانت القفزة أصغر كلما كان ذلك أفضل لركبتيك وكاحليك. يعتبر القفز حوالي بوصة واحدة من الأرض مثاليًا.
إذا قمت بهذا التمرين لمدة ساعة ، فسوف تحرق حوالي 560 سعرة حرارية.
3. تدريب القوة
تدريب القوة ممكن أيضًا في راحة منزلك. عليك فقط شراء بعض الدمبل. يجب أن يكون وزن الدمبلز نفسه أو أعلى بشكل طفيف مما كنت ترفعه بالفعل في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك أيضًا التفكير في ملء بعض زجاجات المياه وممارسة تمارين القوة معهم.
كل ساعة من تمارين القوة التي يتم إجراؤها بشكل صحيح قد تساعدك على خسارة حوالي 200 سعرة حرارية.
4. البلانك
للقيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى اتخاذ وضعية تمرين الضغط وثني ذراعيك والتحرك لأسفل نحو الأرض. الآن ، عليك أن تشغل نفس الموقف بأذرع ممدودة. في البداية ، عليك فقط أن تشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. قد يبدو هذا التمرين سهلاً للغاية ، ولكنه يمثل تحديًا ويساعد في تقوية عضلاتك الأساسية مثل عضلات البطن والظهر.
يساعدك القيام بذلك لمدة ساعة على خسارة حوالي 350 سعرة حرارية.
5. اليوجا
كما نعلم جميعًا ، اليوغا هي شكل روحي لـ ممارسة يساعدك على ربط جسدك وروحك وعقلك. بصرف النظر عن إعطائك فهمًا أفضل لجسمك ، فإنه يحسن مرونتك ويوفر راحة البال.
ما يجعل الأمر أكثر إقناعًا هو أنه يمكنك القيام بذلك بانتظام دون الحاجة إلى مغادرة منزلك. وفقًا للخبراء، فإن تجربة التأمل والبراناياما وسوريا ناماسكار هي بعض من أفضل أشكال اليوجا للحفاظ على لياقتك وصحتك.
ننصحك بقراءة: أفضل 7 تمارين للجسم يمكن القيام بها في أي مكان
ملاحظة
قد يأتي موسم الأمطار ببعض السلبيات بالنسبة إلى مدمني اللياقة البدنية ولكن كما ذكرنا أعلاه، هناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على نفسك في أفضل شكل وصحة حتى خلال هذه الفترة مع بعض التمارين المنزلية. إذا كنت مريضًا بالسكري، يُنصح باستشارة طبيبك قبل إجراء أي تغييرات في نظامك الغذائي النشاط البدني