فيتامين سي هو عنصر غذائي أساسي ضروري بكميات منتظمة للعمل الأمثل لوظائف الجسم الحيوية. ولكن اذا نقص الفيتامين فقد يسبب بعض أعراض نقص فيتامين سي التي تؤثر على الجسم والبشرة، في هذا المقال سنتعرف على الأعراض لنقص فيتامين سي، وايضاً المصادر الغنية بفيتامين سي.
أعراض نقص فيتامين سي
هذه القائمة تتضمن بعض العوامل والأعراض البارزة التي تسبب نقص فيتامين سي ما يلي :
- نظام غذائي سيء
- التدخين
- الإفراط في تناول الكحول
- غسيل الكلى ، على سبيل المثال لا الحصر
في حين أن نقص الفيتامين لا يظهر على الفور ، فإليك بعض العلامات الدقيقة والصامتة التي يجب عليك بالتأكيد عدم تجاهل نقص فيتامين سي.
تحتاج البشرة السليمة للبشرة إلى كميات هائلة من فيتامين سي ، لذلك إذا بدأ الجلد في الظهور باهتًا وبلا حياة ، فقد يعني ذلك أن الجسم يتوق إلى بعض فيتامين سي.يساعد فيتامين سي أيضًا في إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على الجلد. شابة ومليئة بالحياة.
نظرًا لأن المستويات الصحية لفيتامين C لها تأثير مباشر على إنتاج الكولاجين ، فإنها تميل إلى إبطاء عملية شفاء الجسم عند مواجهة نقص. ومع ذلك ، فهذه مرحلة متقدمة من النقص ويظهر الجسم في المقام الأول الأعراض الأخرى أولاً.
التورم في أنسجة اللثة أو النزيف هو علامة شائعة لنقص فيتامين سي. في المراحل المتقدمة من النقص ، قد تظهر اللثة أرجوانية قليلاً ومع استمرار النقص في الزيادة ، تبدأ الأسنان في التساقط.
يتكون غضروف المفاصل بشكل أساسي من الكولاجين وبالتالي يؤدي انخفاض مستويات فيتامين C إلى تقليل الحشو حول مناطق العظام مما يؤدي في النهاية إلى آلام المفاصل. ينتج عن هذا أيضًا التهاب وتورم حول المفاصل والعظام.
أفضل مصادر فيتامين سي
الآن بعد أن علمنا بالظروف الضارة التي يسببها نقص هذا الفيتامين ، إليك بعض أفضل مصادر الغذاء لهذا الفيتامين الحيوي الذي يجب علينا بالتأكيد تضمينه في نظامنا الغذائي:
- جوافة
- بقدونس
- الفراولة
- ليتشي
- فاكهة الكيوي
- بابايا
- بروكلي
- البرتقالي
- ليمون
- كرنب بروكسل ، على سبيل المثال لا الحصر
في حين أنه من المهم تضمين هذه العناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي اليومي ، فمن المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أن هذه الفاكهة والخضروات يجب أن تستهلك نيئة بدلاً من تناولها في شكل مطبوخ. أيضًا ، يتخلص الجسم من الكميات الزائدة من فيتامين سي ، لذلك من الضروري تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي يوميًا.
تذكر دائمًا أن النظام الغذائي الغني بفيتامين سي هو استثمار قيم نحو الصحة الجيدة والرفاهية.