بعض من طرق طبيعية لعلاج تورم الساقين هي شرب أنواع الشاي المدرة للبول، مثل الزنجبيل، وشرب المزيد من السوائل على مدار اليوم، وتقليل الملح. أيضاً، واحدة من أفضل الطرق للتخفيف من هذا الانزعاج هي ببساطة رفع الساقين في نهاية اليوم أو التدليك من الأسفل إلى الأعلى لتسهيل الدورة الدموية ومنع تراكم السوائل في الساقين.
يمكن أن تنشأ الساق المتورمة بشكل طبيعي مع تقدم العمر أو أثناء الحمل ، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تحدث أيضًا بسبب أمراض مثل قصور الأوردة أو الكلى أو القلب ؛ تجلط الدم ، أو استخدام الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات أو موانع الحمل ، على سبيل المثال. في هذه الحالات، من المهم مراقبة الطبيب لإجراء العلاج الأنسب.
طرق طبيعية لعلاج تورم الساقين
تعرف اليوم مع اونيلا على اهم علاجات منزلية لتورم الساقين مجربة ومثبتة علمياً، تعرف عليها جميعها، وكن على درايه بها وضعها في عين الإعتبار لتقل وداعاً لتورم الساقين:
1. العلاجات المنزلية
بعض خيارات العلاجات المنزلية هي الشاي أو السوائل التي تحتوي على خصائص مدرة للبول أو مضادة للالتهابات ، للمساعدة في التخلص من السوائل وتقليل الانزعاج من تورم الساقين. فيما يلي بعض الأمثلة:
شاي الزنجبيل
يعتبر شاي الزنجبيل من مدرات البول الممتازة التي تزيد من كمية البول التي يتم التخلص منها خلال اليوم ، مما يقلل من كمية السوائل في الدورة الدموية. وبالمثل ، يساعد هذا الشاي أيضًا على تخفيف تركيز الصوديوم في الجسم ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتورم الساقين والقدمين.
المكونات
- 4-6 شرائح من الزنجبيل 0.5 سم
- 1 كوب ماء
- 1 ليمون
طريقة التحضير في البيت
انزع قشر الزنجبيل وقطّع شرائحه إلى قطع صغيرة. نضيفها إلى قدر ونضيف الماء ونغليها لمدة 10 دقائق. دعها تبرد وتوتر. أخيرًا ، اعصري ليمونة وأضيفي العصير إلى شاي الزنجبيل قبل شربه.
يجب شرب هذا الشاي من 2 إلى 3 مرات في اليوم ، خاصة في الصباح وبعد الظهر ، للتأكد من أن زيادة كمية البول لا تؤثر على وقت النوم.
نقيع البقدونس
بصرف النظر عن كونه من مدرات البول الطبيعية القوية ، فإن البقدونس يدعم أيضًا صحة الكلى ، مما يجعل من الممكن التخلص من السوائل الزائدة والسموم من الجسم بسرعة أكبر. وبالمثل ، فإنه يقلل أيضًا من تركيز الملح في الجسم ، وبالتالي يمنع السوائل من التراكم بسرعة ويساعد على تقليل التورم في الساقين.
المكونات
- 1 حفنة من البقدونس
- 1 كوب ماء مغلي
طريقة التحضير
نقطع البقدونس إلى قطع صغيرة ونضيفها إلى كوب الماء المغلي. اتركه لمدة 5 إلى 7 دقائق. يصفى ويترك ليبرد.
يجب تناول هذا التسريب دافئاً، حتى 3 مرات في اليوم، للحصول على أفضل النتائج.
اقرا ايضاً: 3 أنواع من الشاي لعلاج احتباس السوائل
عصير أناناس
عصير الأناناس غني بالمواد المضادة للالتهابات ، مثل البروميلين. بالإضافة إلى أنها فاكهة غنية بالماء ، مما يعزز ترطيب الجسم. أيضا ، الأناناس هو مدر للبول ، وهذا هو السبب في أنه يساعد في تقليل التورم في الساقين.
المكونات
- ¼ أناناس
- 1 كوب ماء
طريقة التحضير في المنزل
قشر الأناناس وقطعه إلى قطع صغيرة واخلطهم مع الماء. اشرب مباشرة بعد التحضير.
يمكن تناول هذا العصير مرة واحدة في اليوم ، خاصة في الصباح أو بعد الظهر.
2. التقليل من تناول الملح لتورم الساقين
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الملح في نظامك الغذائي إلى تورم الساق. يحدث هذا لأن الملح يحتوي على الكثير من الصوديوم الذي يحتفظ بالماء. لهذا السبب ، إذا وجد بكميات كبيرة في الجسم ، فإنه يزيد من احتباس السوائل.
من الخيارات الجيدة لتجنب تراكم السوائل في الساقين ، استخدام الملح الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم ، واستخدام الأعشاب العطرية لتقليل استهلاك الملح أو تجنب إضافة الملح إلى الوجبات.
3. شرب السوائل
يمكن أن يساعد تناول السوائل خلال النهار على تفريغ الساقين ، لأنه عندما لا يكون الجسم رطبًا بشكل كافٍ ، فإنه يميل إلى الاحتفاظ بالسوائل. لهذا السبب ، من المهم شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا.
4. ارفع ساقيك
يساعد وضع الساقين لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم على تنشيط الدورة الدموية وتحسين الجهاز اللمفاوي ، كما يوفر الاسترخاء وبالتالي يخفف من التورم في الساقين.
طريقة بسيطة للقيام بذلك هي الاستلقاء على السرير ووضع ساقيك على لوح الرأس أو دعمهما على وسائد أو وسائد، على سبيل المثال.
تعرف على: طرق العناية بالقدمين
5. حرك ساقيك
يمكن أن تساعد ممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة ، مثل المشي أو الجمباز المائي ، على سبيل المثال ، في تقليل التورم في الساقين ، حيث يحسن الدورة الدموية واللمفاوية.
طريقة أخرى لتحريك ساقيك ، في حالة العمل جالسًا لفترة طويلة ، هي المشي قليلاً كل ساعة داخل الشركة أو المشي في كتلة سكنية في الغداء ، على سبيل المثال. من ناحية أخرى ، إذا كانت الوظيفة تتطلب الوقوف لفترات طويلة ، فمن المهم ثني الركبتين والكاحلين كل ساعة أو الوقوف على رؤوس الأصابع لمساعدة العجل على ضخ الدم من الساقين إلى القلب ، مما يقلل التورم.
6. حمام الغمر بالملح الانجليزي
تعتبر الملح الانجليزي غنية بكبريتات المغنيسيوم، والتي يتم امتصاصها بسهولة عبر الجلد ، مما يسهل الدورة الدموية في الساقين والقدمين ، مما يقلل بدوره من التورم والالتهابات.
هذا الحمام الغاطس سهل التحضير ويسمح لك بتخفيف التورم بسرعة في نهاية اليوم ؛ وبالمثل ، فإنه يرتاح أيضًا ، ويمكن إجراؤه قبل تدليك الساق ، على سبيل المثال.
المكونات
- كوب واحد من الملح الانجليزي ؛
- 1 لتر من الماء.
طريقة التحضير بالمنزل
ضع الملح الإنجليزي في وعاء من الماء الدافئ واخلطه حتى يختف جيدًا. أضف هذا المحلول إلى ماء الاستحمام واتركه مغمورًا لمدة 15 إلى 20 دقيقة تقريبًا.
طريقة أخرى لاستخدام الملح الانجليزي هي من خلال حمام القدم بالماء الساخن. في هذه الحالة ، يجب استخدام نصف كوب من الملح الانجليزي في 2 أو 3 لترات من الماء الدافئ ، أو ما يكفي لتغطية القدمين ونصف العجل على الأقل. خفف الأملاح جيدًا وامزجها بيدك وضع قدميك بالداخل لمدة 15 دقيقة تقريبًا. يمكن تنفيذ هذه العملية حتى 3 مرات في الأسبوع.
7. حمام التباين
يتم إجراء حمام التباين بالتناوب بين استخدام الماء الساخن ، مما يعزز تمدد الأوعية الدموية ، مع استخدام الماء البارد ، مما يعزز انقباض هذه الأوعية. هذه التقنية المستخدمة في العلاج الطبيعي فعالة للغاية في المساعدة على تصريف السوائل وبالتالي تفريغ الساقين والقدمين.
8. التدليك
يساعد التدليك على تقليل التورم في الساقين لأنه يحفز الدورة الدموية ويساعد على تحسين الحركة والتخلص من السوائل في الساقين ، فضلاً عن الاسترخاء. تقنية القيام بالتدليك هي القيام بحركات لطيفة في اتجاه القدمين نحو القلب.
هناك خيار آخر لتقليل تورم الساقين وهو التصريف اللمفاوي ، والذي يمكن إجراؤه بواسطة متخصص أو في المنزل. تعرف على كيفية عمل التصريف اللمفاوي في المنزل.
9. إنقاص الوزن
إن زيادة الوزن أو السمنة تقلل من الدورة الدموية ، وهذا هو السبب في أنها يمكن أن تسبب تورمًا في الساقين والقدمين. وبالمثل ، فإن نمط الحياة المستقرة يجعل من الصعب أيضًا تعبئة السوائل ، والتي تظل محتجزة في الساقين ، مما يسبب التورم.
يساعد فقدان الوزن وتحريك الجسم على تحسين الدورة الدموية واللمفاوية ، وبالتالي تقليل ظهور تورم الساق.
يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن وتجنب تورم الساقين الفواكه مثل البطيخ والأناناس والبطيخ ، وهي قليلة السعرات الحرارية وغنية بالماء ، مما يعزز ترطيب الجسم ويزيد من كمية البول ؛ أو الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن ، مثل الملفوف والجرجير أو البروكلي ، وهي غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يقلل من احتباس السوائل ، وبالتالي يقلل من انتفاخ الساقين.
وبالمثل ، من الضروري التوقف عن تناول منتجات النقانق مثل السلامي ولحم الخنزير السيرانو والمرتديلا ، والمنتجات المعلبة مثل البازلاء والذرة والتونة ، على سبيل المثال ، لأنها تحتوي على الكثير من الصوديوم ، والتي تستخدم كمادة حافظة وتسبب زيادة. احتباس السوائل ، يمكن أن يسبب تورم في الساقين.
من الضروري استشارة اختصاصي الغدد الصماء أو أخصائي التغذية قبل البدء في أي نظام غذائي ، بحيث يتكيف مع الاحتياجات الفردية لكل شخص.
10. ارتداء الجوارب الضاغطة
تعمل الجوارب الضاغطة كنوع من المضخات التي تعمل ضد قوة الجاذبية، مما يساعد الدم على العودة من القدمين إلى القلب. بهذه الطريقة ، تساعد في منع أو تقليل التورم في الساقين عن طريق تحسين الدورة الدموية واللمفاوية.
من الناحية المثالية، استخدم الجوارب الضاغطة التي يحددها الطبيب ، حيث توجد جوارب ضاغطة ومقاسات مختلفة. لا ينبغي استخدام هذه الجوارب للنوم لأنها قد تسبب تأثيرًا معاكسًا وتعيق تدفق الدم. تعلم كيفية ارتداء الجوارب الضاغطة.