هناك عدة طرق خفض سكر الدم المرتفع بسرعة في الحالات الطارئة لأنه يجيب الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم تحت السيطرة لان اذا كانت مستويات السكر مرتفعة جدًا ولم تعالجها على الفور ، فقد تكون الآثار ضارة ، فعلى المدى الطويل كلما طالت مدة بقاء السكريات مرتفعة، زادت احتمالية إصابتك بمضاعفات طويلة الأمد .
مرض السكري هو مرض جهازي يؤدي إلى تراكم نسبة السكر في الدم مع مرور الوقت، لذا فإنك تتعرض لخطر الإصابة بمشاكل في العين أو مشاكل في الكلى أو مشاكل في الأعصاب أو مشاكل في القدم أو مشاكل في القلب .
أسباب ارتفاع السكر في الدم
يمكن أن يحدث ارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب مجموعة متنوعة من العوامل. تشمل العوامل الأكثر شيوعًا التي تساهم في ارتفاع نسبة السكر في الدم ما يلي:
- الإفراط في الأكل / تناول كميات كبيرة من الطعام
- النظام الغذائي / الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات والدهون
- قلة النشاط البدني
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية ، بما في ذلك مضادات الذهان والمنشطات
- القلق المزمن
- الضغوط .
- أمراض مثل الأنفلونزا ونزلات البرد
- الألم قصير المدى ، مثل الألم الناتج عن الإصابة أو حروق الشمس
- الآلام المزمنة ، مثل آلام أسفل الظهر
- الحيض
- الجفاف
- سوء إدارة أدوية السكري
- استخدام الأنسولين القديم منتهيه الصلاحية
- استخدام حقن الأنسولين بشكل غير صحيح
معظم مرضى ارتفاع ضغط الدم ليس لديهم سبب معروف هذا يسمى ارتفاع ضغط الدم الأساسي .
مضاعفات ارتفاع السكر في الدم
سيساعد فحص نسبة السكر في الدم ثم علاج وخفض ارتفاع السكر في الدم مبكرًا على منع حدوث أي مضاعفات. يمكن أن تنشأ المشاكل الصحية عندما يعاني شخص ما من ارتفاع في نسبة السكر في الدم بانتظام ودون علاج.
تتضمن أمثلة مضاعفات ارتفاع السكر ما يلي:
- تلف الأعصاب، يسمى اعتلال الأعصاب السكري ، والذي قد يؤثر على الأحاسيس في القدمين واليدين
- اعتلال الشبكية السكري ، أو تلف الأوعية الدموية في العين مما يؤثر على الرؤية
- زيادة مخاطر الإصابة بمشاكل الكلى
- زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب
يمكن أن يساعدك تجربة طرق خفض سكر الدم المرتفع بسرعة عند المستويات المستهدفة في تقليل احتمالية حدوث هذه المضاعفات.
طرق خفض سكر الدم المرتفع بسرعة
الان سنتعرف على أهم وافضل الطرق لخفض مستويات السكر بسرعة في حاله الطورايء وهي :
1. استخدم الأنسولين
بالنسبة لشخص مصاب بداء السكري ، إذا كان لديهم ارتفاع في نسبة الجلوكوز في الدم ، فأول شيء يجب اعطائه المزيد من الأنسولين ، لان الأنسولين يساعد بشكل أساسي في تسهيل حركة الجلوكوز إلى الخلايا بحيث تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم .
2. اشرب الكثير من الماء
في حالة الطوارئ ، ننصح بشرب الكثير من الماء. لان الجسم يخرج السكر المتراكم في جسمك عن طريق البول ، كما يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الدافئ جسمك على انتاج الأنسولين وخفض نسبة السكر في الدم بسرعة أمر ضروري لتجنب المضاعفات. . يجب تجنب ممارسة الرياضة كثيرًا بعد ارتفاع نسبة السكر في الدم ، لأن ذلك سيزيد من خطر إصابتك بالكيتونات وغسيل الكلى. يجب عليك فحص نسبة السكر في الدم والبول بعد 15 دقيقة.
3. المشي او الرياضة فور ارتفاع السكر
إذا كان لديك أنسولين في جسمك ولا تشعر بالغثيان ، فحاول القيام بنزهة حول الحي. كما يمكن لأي نوع من التمارين الهوائية أن يساعد بالتأكيد في التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم. ننصح بالمشي لمدة 20 دقيقة بعد تناول الوجبة يمكن أن يقلل نسبة السكر في الدم بنسبة 20 إلى 30٪ بسهولة.
4. تناول زبادي خالي من الدسم
تعمل العناصر الغذائية في الزبادي اليوناني على خفض مستويات السكر في الدم وكذلك تشبع الشهية بسرعة كبيرة. اشترِ من مصادر غير معدلة وراثيًا وعضوية كلما أمكن ذلك للحصول على أفضل جودة ، وتجنب منتجات الزبادي التي تحتوي على هرمونات أو مضادات حيوية مضافة بالإضافة إلى أي منتجات تحتوي على سكريات أو مكونات صناعية.
5. اللوز يخفض السكر المرتفع
يوفر اللوز بروتينًا أكثر من الأنواع الأخرى من المكسرات بالإضافة إلى المزيد من الألياف والتغذية العامة. هذا يجعلها خيارًا ممتازًا لخفض مستويات السكر في الدم وحتى مستويات ضغط الدم أيضًا. يحتوي اللوز على 7 جرامات من البروتين ، و 3 جرامات من الألياف ، و 1 جرام فقط من السكر الطبيعي لكل أونصة. كما أنها مليئة بالمغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساعدان في خفض مستويات السكر في الدم وضغط الدم. يوفر اللوز القليل من الكالسيوم والحديد والزنك أيضًا!
أوقية واحدة من اللوز تساوي حوالي 22 حبة مما يجعل حجم الحصة المثالي كوجبة خفيفة طوال اليوم. يمكنك أيضًا إضافة شرائح اللوز إلى وجبات الطعام مثل السلطة والبطاطس المقلية وحتى دقيق الشوفان إذا كنت ترغب في ذلك. أو قم بإقرانها ببعض من الزبادي اليوناني المذكور أعلاه لتناول وجبة خفيفة تساعد على خفض معدل السكر في الدم .
6. بذور الشيا لخفض مستوى السكر
بذور الشيا صغيرة الحجم ، لكنها تقدم فوائد كبيرة لن ترغب في تفويتها! تعتبر الشيا مصدرًا رائعًا للأحماض الأمينية التي توفر البروتين والألياف التي تخفض مستويات السكر في الدم والعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والكالسيوم والحديد. بذور الشيا غنية أيضًا بدهون أوميغا 3 التي تحتاجها قلوبنا وعمليات التمثيل الغذائي للبقاء بصحة جيدة.
7. تناول طبق سمك
تمتلئ الأسماك البرية بالفوائد الصحية بما في ذلك البروتينات الخالية من الدهون والحديد والدهون الصحية وفيتامينات ب جنبًا إلى جنب مع المعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. السمك غذاء رائع لخفض مستويات السكر في الدم بسبب مغذياتة العامة ، ولكن تذكر شراء الاسماك الخالية من الدهون مثل السلمون البري ، والبلطي ، والهلبوت ، والتونة ، وتجنب الأطعمة المقلية .
8. زيادة تناول الألياف
الألياف العالية هي مفتاح الأطعمة التي تخفض نسبة السكر في الدم ، لذا فإن زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان سيساعدك على خفض نسبة السكر في الدم. ركز على تناول الأطعمة التي تثبت نسبة السكر في الدم مثل الكربوهيدرات غير المكررة مثل خبز الحبوب الكاملة أو المعكرونة والبطاطا الحلوة والبقوليات والعدس والمكسرات والخضروات غير النشوية.
9. تقليل التوتر
إن الحديث عن تقليل التوتر أسهل من فعله ، ولكنه مهم للمساعدة في تقليل مقاومة الأنسولين. يُصعب التوتر إجراء تغييرات صحية في جسمك . على العكس من ذلك ، فإن الحفاظ على نسبة السكر في الدم بشكل صحي سيساعد في تحسين مزاجك حيث تشمل أعراض ارتفاع السكر في الدم وانخفاضه اضطرابات المزاج.
10. تجنب السكر
امتنع عن تناول الأطعمة السكرية ، لأن تناول كميات كبيرة من السكر يمكن أن يرهق الكلى ويزيد من مستويات السكر في الدم. تعد الحلوى والفواكه المجففة والمعجنات والتوابل والأطعمة المصنعة من بين العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والتي تساهم في ارتفاع نسبة السكر في الدم ومرض السكري. إذا كنت تستهلك أي سكر ، فقلل من تناول السكر واستخدم بديل عنها المحليات الطبيعية مثل العسل والستيفيا التي لن يكون لها تأثير شديد على مستويات السكر في الدم.
11. العدس مفيد لخفض ارتفاع السكر في الدم
العدس مليء بالبروتينات الخالية من الدهون والحديد والبوتاسيوم والألياف مما يجعله طعامًا رائعًا بشكل عام لخفض مستويات السكر في الدم.
نصائح أخيرة لخفض مستويات السكر في الدم
الأطعمة الأخرى الجديرة بالذكر لخفض مستويات السكر في الدم هي زبدة جوز الهند ، والشوكولاتة الداكنة ، والقرفة ، وخل التفاح ، والمكسرات والبذور الأخرى ، ومعظم الخضروات ، والخضراوات ، والفواكه الغنية بالألياف مثل التوت والتفاح ، وحتى القهوة السوداء. تذكر ، ليست هناك حاجة لحرمان نفسك عند الاعتناء بجسمك ولكن اختيار الأطعمة الحقيقية عالية الجودة هو المفتاح.